Последнее обновление: 2021-10-13 11:13:57
Чтобы уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях, не покупая абонемент на фитнес, занимайтесь по видеоурокам или спортивным приложениям для мобильных устройств. Самые эффективные упражнения для стройности бёдер – выпады, приседания, бег на месте с высоким подниманием колена. Также не забывайте про растяжку.3 окт. 2021 г.
Чтобы уменьшить объем бедер, во время тренировки в спортзале или даже у себя дома следует делать специальные упражнения с акцентом на проблемную зону.Взмахи прямыми ногами в позиции "лёжа на боку". ... Отведение бедра из положения лежа на полу. ... Выпады в сторону. ... Диагональные выпады.4 июн. 2020 г.
Техника выполнения приседанийОсанка. ... Нагрузку важно смещать на ягодичные мышцы. ... Пятки не должны отрываться от пола. ... Глубина приседа 90 гр. ... За один раз необходимо делать 10-20 повторов (в зависимости от уровня подготовки). ... Правильно дышите. ... Носки должны располагаться параллельно друг другу, даже если ноги расставлены.
Основные физические упражнения для талии и боков:Скручивания. Исходное положение – лёжа на полу. Поясницу прижимаем к полу, ноги сгибаем в коленях. ... Скалолаз. Исходное положение – планка на локтях. Следите за тем, чтобы корпус выстраивался в единую линию. ... Ножницы. Упражнение направлено на укрепление нижнего пресса.