Последнее обновление: 2022-01-24 20:03:04
Обычно протеин выпускается в виде порошка, который перед употреблением необходимо растворить в какой-либо жидкости. Это может быть обычная вода, сок или молоко, но обязательно комнатной температуры. Не рекомендуется разводить протеин в горячей жидкости, так как белок может свернуться и потерять свои полезные свойства.7 нояб. 2019 г.
Итак, для приготовления коктейля возьмите шейкер и налейте туда 250-350 мл воды. Добавьте туда 1 порцию протеина (обычно это 30-40 грамм порошка). Закройте шейкер и взбалтывайте около 1 минуты. Всё, коктейль готов, и вы можете насладиться его приятным вкусом после тренировки.8 июл. 2018 г.
Как рассчитать Минимальная суточная доза протеина на 1 килограмм веса составляет 1,5 грамма. Это давно установленный факт и с ним трудно поспорить. Но лучше, чтобы вы для себя уяснили норму в 2 грамма. Это особенно важно для тех, кто стремится увеличить свою мышечную массу.13 сент. 2016 г.
Предельная дозировка протеина, которую человек усваивает за сутки — 3 грамма на килограмм веса. То есть, если вы весите 85 кг, ваш максимум — 255 г.
В день необходимо принимать 2-3 порции. В тренировочные дни первую порцию необходимо принять утром, сразу после пробуждения, вторую порцию за 1,5 часа до тренировки и 3 порцию сразу после тренировки. В нетренировочные дни следует принимать 1 порцию утром, 1 порцию в полдник и 1 порцию ближе к отходу ко сну.1 февр. 2017 г.