Последнее обновление: 2022-01-17 00:02:55
8. Что такое загрузка креатином? Для максимально быстрого эффекта принимайте от 10 до 20 грамм креатина моногидрата в день в течение 7-14 дней. Этот приём, известный как фаза "загрузки" позволит сократить время, необходимое, чтобы увидеть результаты приема креатина.
2. После загрузки нужно принимать креатин в меньших количествах: всего лишь по 5 грамм раз в день. Это позволяет поддерживать эффективный уровень креатина в мышцах к течение 4 недель. Затем можно сделать перерыв или продолжать принимать креатин, в зависимости от тренировочных целей.
Прием креатина делается каждый день по 5-6 грамм. Если это день тренировок, то 2 раза: утром натощак и после тренировки. Если это день отдыха, то 1 раз натощак утром. Принимают креатин аналогично вместе с гейнером, протеином или аминокислотами.18 сент. 2013 г.
Прием креатина без загрузки В тренировочные дни для большей выносливости и результативности добавку следует принимать вместе с протеиновым коктейлем, аминокислотами или же гейнером. Курс приема не должен превышать два месяца, после чего нужно сделать перерыв на месяц и, в случае необходимости, повторить прием.17 дек. 2018 г.