Как рассчитать калории для похудения?

308

Пример: если вы ведёте сидячий образ жизни (коэффициент 1,4), то 1760 ккал умножаем на 1,4 – получаем 2464 ккал. Пример: если вы хотите похудеть, то от 2464 ккал отнимаем 20% (492,8 ккал) – получаем 1971,2 ккал. 5. Округляем полученную цифру – это и есть калорийность вашего рациона.

Как правильно рассчитать свой дефицит калорий?

Этот показатель называется BMR, а для его вычисления используют уравнение Харриса-Бенедикта:для мужчин BMR = 9,99 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) – 4,92 × возраст (количество лет) + 5;для женщин BMR = 9,99 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) – 4,92 × возраст (количество лет) – 161.

Как начать правильно питаться чтобы похудеть?

Правила и рекомендацииПитание по принципу – 3 главных приема пищи и 2 перекуса. ... Выбор одного времени для основных приемов пищи. ... Употребление в пищу только свежих продуктов. ... Не меньше двух порций овощей и фруктов в течение дня. ... Чтобы похудеть и уменьшить вес, необходимо выпивать не меньше 2 литров чистой воды.

Сколько калорий нужно есть на ужин?

При похудении калорийность ужина составляет 300 ккал. Если вес в норме, но вы стремитесь питаться правильно, можно увеличить калорийность до 400 ккал. Ешьте в одно время. Хотя общая рекомендация заключается в том, чтобы не есть после 19.00, учитывайте время завтрака.

Сколько калорий нужно есть вечером?

В среднем это 20% от суточного рациона. Причем женщине в день требуется 1500-2000 ккал, значит, на ужин она может позволить себе 300-400 ккал. Мужчине необходимо 2500-3000 ккал, соответственно его вечерняя трапеза должна содержать 500-600 ккал.

Сколько надо есть на ужин?

Правила вечернего приема пищи для похудения:ужинать за три часа до сна (плюс-минус 15 минут), чтобы пища усвоилась, а перед сном не ощущался голод. ... на ужин приходится 20-25% суточной нормы калорий — при похудении с рационом на 1200-1600 ккал он составит до 400 ккал;•8 июл. 2018 г.

Что лучше всего есть на ужин?

Рассмотрим некоторые из них:Рыба. Дорада, тунец, хек и другая рыба отлично подходят для вашего ужина, потому, что они богаты белком и очень вкусные. ... Говядина. Это мясо отличный источник белка, но употреблять нужно в разумных порциях. ... Яйца. ... Овощи и зелень: Лучший правильный ужин включает множество разнообразных овощей.

Сколько грамм салата можно съесть на ужин?

Зеленые овощи Листовой салат, огурцы, перец, проростки – все эти продукты низкокалорийны, но при этом содержат полезную клетчатку и водорастворимые витамины. Последние необходимы для образования клеток кожи (как ты помнишь, этот процесс усиливается ночью). Вечером достаточно съесть около 250 г зеленого салата.