Последнее обновление: 2021-10-09 14:58:08
Норма БЖУ для женщин варьируется в зависимости от цели питания:для снижения массы тела соотношение составляет 4-2-4;для «сушки», то есть формирования красивого мышечного рельефа — 4,7-2,3-3;для потери веса и «сушки» — 5-2-3;для набора нормальной массы — 3-2-5.
Как рассчитать БЖУ?белки > 14% от рациона (1–1,5 г белка на килограмм веса);жиры – 26–30% (1–1,2 г/кг);углеводы – 56–60% (6–6,5 г/кг).30 мар. 2019 г.