Последнее обновление: 2021-10-09 15:22:06
Не допускать болезненного прогиба в пояснице.Пресс (количество повторений: до 30 раз) Исходное положение - лежа на спине, руки у висков, ноги согнуты в коленях, стопы на полу (вдох). ... Подъем таза (количество повторений: до 10 раз) ... Коленный пресс (количество повторений: 12-15 раз)8 янв. 2015 г.
2:004:12Рекомендуемый клип · 49 сек.Начало рекомендуемого клипаКонец рекомендуемого клипа
Ложитесь на пол на спину, руки в стороны. Возьмите левую ногу за колено и потяните её в правую сторону, растягивая спину. Находитесь в таком положении в течение 15 секунд. Затем возьмитесь за другое колено и тяните его в левую сторону ещё 15 секунд.