Последнее обновление: 2021-10-13 11:13:58
Скручивания на верхний пресс Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.11 июн. 2019 г.
Эффективный комплекс упражнений для укрепления позвоночникалягте на пол, согните ноги в коленях;руки положите ровными вдоль тела;спину прижмите к полу;на выдохе поднимайте ягодицы, пока бедра и подбородок не окажутся на одной линии;на вдохе тело занимает первоначальное положение.
Упражнения для укрепления мышечного «корсета»Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам.Поднять голову и плечи: руки в стороны, сжимать и разжимать кисти рук.Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. ... Приподнимание обеих ног с удержанием в течение 10-15 с.
Сохранить правильную осанку или исправить ее помогут простые упражнения:Глубокие выпады с выпрямленной спиной и поднятыми руками. ... Наклоны с отведенными за спину руками. ... Наклоны с упором в стену, руки параллельны полу. ... Соединение рук в замок за спиной, сидя в позе лотоса. ... Поза кошки, стоя на четвереньках.