15 Связанный вопрос
Цельсия Live Fit, игристый арбуз - 12 унций
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Также можно спросить, продает ли Rite Aid термометры? Rite Aid Цифровой термометр , большой дисплей - 1 карат Идеальный термометр , который можно держать в своей аптечке. Термометр можно использовать для измерения температуры орально, ректально или под мышкой. Клинически точное измерение за 30 секунд.
Также, продает ли Rite Aid таблетки кето? SlimQuick Pure Кето таблетки для похудания Таблетки для женщин - 60 карат | Помощь в обряде .
Точно так же можно спросить, продает ли Rite Aid перед тренировкой?
Cellucor C4 Extreme перед тренировкой , с NO3, фруктовый пунш, 354 г | Помощь в обряде .
Есть ли в Rite Aid шкалы заданий?
Quest Protein Батончик , тесто для шоколадного печенья - 2,12 унции | Rite Aid .
Белок - это строительный блок ваших мышц . Таким образом, потребление достаточного количества белка помогает вам поддерживать мышечную массу и способствует росту мышц , когда вы делать силовые тренировки. Высокое потребление белка может помочь вам набрать мышечную массу и силу, уменьшив при этом потерю мышц во время похудания.
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Итак, как белок влияет на рост мышц? Простое употребление белка не означает, что вы наберете мышечную массу. Когда вы тренируетесь и поднимаете тяжести, в ваших мышцах образуются крошечные микроразрывы. Когда вы едите белок , ваше тело расщепляет его и использует эти аминокислоты для восстановления слез. Они окружают и заполняют слезу, делая ее больше и сильнее.
Во-вторых, можно ли набрать мышечную массу, просто потребляя больше белка? Но это заблуждение. Употребление дополнительного белка на самом деле не делает много для увеличения вашей мышечной массы и силы. Добавление большего количества белка , но не больше калорий или упражнений в вашу диету не поможет нарастить мышечную массу , но это может вызвать стресс у других систем вашего организма.
Во-вторых, сколько белка нужно для наращивания мышечной массы?
Обычная рекомендация для набора мышечной массы - 1 грамм белка на фунт веса тела или 2,2 грамма белка на кг. Другие ученые подсчитали, что белок должен составлять минимум 0,7 грамма на фунт или 1,6 грамма на кг (13).
Потеряю ли я мышцы, если буду есть достаточно белка?
Новое исследование показало, что употребление нужного количества белка - и в нужное время - важно не только для вашего общего здоровья, но также для эффективного набора мышц и потери веса . Употребление достаточного количества белка при потере веса с большей вероятностью минимизирует потерю мышечной массы и максимизирует потерю жира .
потребуется время, чтобы лекарство ЭПО подействовало на ваш организм. Большинству людей требуется 1-2 месяца, чтобы почувствовать себя лучше.
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ Также нужно знать, когда мне следует принимать EPO?
Эритропоэтин используется во многих клинических условиях. Чаще всего используется у людей с анемией (низким показателем крови), связанной с дисфункцией почек. Когда почки не функционируют должным образом, они производят меньше, чем обычно, количество эритропоэтина , что может привести к снижению выработки эритроцитов или анемии.
Кроме того, как работает EPO? Эритропоэтин ( EPO ) - это пептидный гормон, который естественным образом вырабатывается человеческим организмом. ЭПО высвобождается из почек и действует на костный мозг, стимулируя выработку красных кровяных телец. Увеличение количества эритроцитов увеличивает количество кислорода, который кровь может переносить к мышцам тела.
Впоследствии можно также спросить, увеличивает ли ЭПО гемоглобин?
EPO помогает вырабатывать красные кровяные тельца. Чем больше эритроцитов, тем выше уровень гемоглобина . Гемоглобин - это белок красных кровяных телец, который помогает крови переносить кислород по всему телу. Например, анемия может быть вызвана неспособностью организма вырабатывать достаточно ЭПО для выработки красных кровяных телец.
Куда вводят ЭПО?
Это лекарство вводится в виде инъекции под кожу или в вену по указанию врача, обычно от 1 до 3 раз в неделю. Пациенты, получающие это лекарство перед операцией, могут иметь особый график дозирования. Пациенты, находящиеся на гемодиализе, должны получать это лекарство путем инъекции в вену.
Тренировка увеличивает способность организма доставлять кислород к клеткам и увеличивает размер мышц. Повышение эффективности и мощности приводит к улучшению спортивных результатов. Увеличение количества красных кровяных клеток в организме увеличивает способность доставлять кислород к тканям, и именно здесь на помощь приходят кровяной допинг и ЭПО.
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Точно так же вы можете спросить, как допинг крови дает спортсменам преимущество? Допинг крови - это практика увеличения количества красной крови клеток в кровотоке для улучшения спортивных результатов. Поскольку такие клетки крови переносят кислород от легких к мышцам, более высокая концентрация в крови может улучшить аэробную способность спортсмена (VO 2 max) и выносливость.
Каковы недостатки допинга крови? В результате допинг крови повышает риск: тромбоза. инфаркт. инсульт . Спортсмены, использующие синтетические переносчики кислорода, имеют повышенный риск:
болезнь сердца. инсульт. сердечный приступ. тромб. Также Знаете, каковы преимущества допинга?
В зависимости от занятий спортом и требуемых физических характеристик спортсмены будут искать одно или несколько из следующих преимуществ допинга : восстановление после травмы, увеличение телосложения. способность к восстановлению после тренировки, увеличение мышечной массы и силы, уменьшение жировой ткани, повышение выносливости.
Насколько допинг крови улучшает спортивные результаты?
Короче говоря, допинг крови увеличивает количество красных кровяных клеток, доступных для обеспечения кислородом мышц спортсмена, что позволяет улучшить производительность . Исследования показали, что этот метод может повысить производительность до 10%, особенно в видах спорта на выносливость.
Выпивка протеинового коктейля первым делом утром , когда вы просыпаетесь , остановить катаболизм вашего тела (катаболизм - это, в основном, разрушение мышечной ткани). Таким образом, получение белка на ранней стадии останавливает этот процесс и быстро вводит некоторые аминокислоты, чтобы мышечная ткань не растрачивалась.
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Принимая это во внимание, можно ли пить протеиновый коктейль натощак? Для расширения этих результатов необходимы более глубокие исследования в течение длительного периода времени. Тренировка на пустой желудок также может привести к тому, что ваш организм будет использовать белок в качестве топлива. В результате в вашем теле остается меньше белка , необходимого для наращивания и восстановления мышц после тренировки.
Кроме того, можно ли пить протеиновый коктейль утром и тренироваться вечером? Протеиновый коктейль перед сном может увеличить мышечную массу и силу в сочетании с тренировкой с отягощениями , согласно новому обзору в журнале Frontiers in Nutrition. Более того, не было доказано, что ежедневный протеиновый коктейль перед сном нарушает ваш сон или приводит к увеличению веса.
Также нужно знать, полезно ли утром выпивать протеиновый коктейль?
После завтрака, богатого белком , или употребления протеинового коктейля в первую очередь Утро отлично подходит для повышения уровня вашей энергии, и, что более важно, для того, чтобы эта энергия сохранялась дольше. Если вы пытаетесь похудеть, белок утром также может быть очень эффективным.
В какое время лучше всего принимать сывороточный протеин?
Если ваша цель нарастить мышечную массу, лучше употреблять 20-25 граммов быстро усваиваемого белка , предпочтительно из сыворотки. сразу после завершения тренировки. Поскольку сыворотка является одним из наиболее быстро усваиваемых источников протеина , имеет смысл употреблять ее после каждой тренировки. < div class = 'pg-lazy' data-gpt-parent = 'faa_flex_desk'>
Итак, если вы ищете лучшие добавки для спортсменов, вот пять из них. Bare < b> Производительность Nutrition Flight Pre-Workout Добавка . Порошок аминокислоты BCAA во время полета. Bare Performance Nutrition Creatine Monohydrate. Bare Performance Nutrition Strong Greens Superfood. В центре внимания высокоэнергетическая добавка .
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Соответственно, какие добавки лучше всего подходят для быстрого роста? 6 добавок, перечисленных ниже, могут помочь вам нарастить мышечную массу с помощью программы упражнений.
Креатин. Креатин - это молекула, которая естественным образом вырабатывается в организме. Белковые добавки. Получение достаточного количества белка имеет решающее значение для набора мышечной массы. Гейнеры. Бета-аланин. Аминокислоты с разветвленной цепью. HMB. Кроме того, какая добавка номер 1 в мире? NUTRILITE - лидер в мире по продаже витаминов и пищевых добавок бренд .
Также, чтобы узнать, какие добавки повышают производительность?
Добавки для повышения производительности
Белок и креатин. Молодые спортсмены иногда принимают протеиновые добавки или добавки с нуклеиновыми кислотами (креатин), чтобы улучшить свои спортивные результаты. Энергетические напитки и стимуляторы. Кофеин содержится в различных продуктах и напитках. Витамины и минералы. Анаболические стероиды. Что такое естественный усилитель работоспособности?
Среди подростков наиболее распространенными препаратами и добавками, повышающими работоспособность , являются: Креатин. Креатин - это встречающееся в природе соединение, которое также продается без рецепта. Он используется для улучшения производительности во время интенсивных всплесков активности и для увеличения мышечной массы и силы.
Пищевые добавки для повышения производительности Белок и креатин. Юные спортсмены иногда принимают протеиновые добавки или добавки с нуклеиновой кислотой (креатин), чтобы улучшить свои спортивные результаты . Энергетические напитки и Стимуляторы. Кофеин содержится в различных продуктах и напитках. Витамины и минералы. Анаболические стероиды.
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Что такое спортивные добавки? Спортивные добавки - это таблетки, порошки или напитки, используемые для наращивания мышечной массы, похудания или повышения выносливости.
Что, помимо вышеперечисленного, является естественным усилителем производительности? Среди подростков наиболее распространенными препаратами и добавками, повышающими работоспособность , являются: Креатин. Креатин - это встречающееся в природе соединение, которое также продается без рецепта. Он используется для улучшения производительности во время всплесков активности высокой интенсивности и для увеличения мышечной массы и силы.
Точно так же, какие добавки для повышения производительности являются лучшими?
Итак, если вы ищете лучшие добавки для спортсменов, вот пять из них.
Предтренировочная добавка Bare Performance Nutrition Flight. Порошок аминокислот BCAA для приема внутрь. Моногидрат креатина Bare Performance Nutrition. Bare Performance Nutrition Strong Greens Superfood. In Focus High Energy Supplement. Какие добавки мне следует принимать как спортсмену?
В этой статье мы предоставляем информацию о шести витаминах и добавках, которые могут помочь спортсменам справиться с усталостью и показать свои лучшие результаты.
Витамины группы В. Поделиться на Pinterest. Ряд витаминов и добавок могут дать спортсменам дополнительный заряд энергии. Железо. Кальций и витамин D. Коэнзим Q10. Креатин. Ашваганда.
В этой статье мы предоставляем информацию о шести витаминах и добавках, которые могут помочь спортсменам справиться с усталостью и добиться наилучших результатов. Витамины группы В. Поделиться на Pinterest. Ряд витаминов и добавок могут дать спортсменам дополнительный заряд энергии. Железо. Кальций и витамин D. Коэнзим Q10. Креатин. Ашваганда.
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Также необходимо знать, какие добавки следует принимать спортсмену? С учетом сказанного, обычные добавки рекомендуются для спортсменов старше возраста. из 18 включают протеиновые порошки (концентрат сывороточного протеина и мицеллярный казеин), креатин, таурин и рыбий жир (если в рационе человека не хватает Омега-3). Чтобы понять, что подходит именно вам, начните с исследования.
Зачем спортсменам также нужны пищевые добавки? Спортсмены принимают их после тренировки в виде таблеток, гелей или порошков для питья, чтобы стимулировать рост мышц. Упражнения заставляют ваши мышцы расти, сначала травмируя или ломая их. Когда ткань восстанавливается, она становится больше. Некоторые исследования показывают, что добавки с аминокислотами с разветвленной цепью уменьшают разрушение мышц.
Также вопрос, нужно ли спортсменам больше витаминов?
Прием большего количества витаминов и минералов, чем вам необходимо , не принесет увеличения производительности; но есть несколько микроэлементов, которые требуют небольшого дополнительного внимания, либо потому, что их обычно не хватает в диетах определенных групп спортсменов , либо потому, что они потребляют их во время упражнений. может сделать
Какие добавки принимают профессиональные футболисты?
Но если вам нужны проверенные добавки, дающие результат при тяжелой работе, вы попали в нужное место.
Протеиновый порошок. Белки - это блоки мышц Lego. Рыбий жир. Зеленые добавки. Креатин. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) ) Кофеин. Витамин D. Кокосовое масло.
Протеиновый коктейль , смешанный с водой , легче усваивается. Он также помогает организму извлекать жизненно важные питательные вещества, необходимые для быстрого восстановления после тренировки и восстановления воспаленных мышц.
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Люди также спрашивают, можно ли принимать протеиновый порошок с водой? Выпивая коктейль сывороточного протеина , смешанного с холодом вода или молоко в течение 30 минут после окончания тренировки инициирует восстановление, наполняя ваш кровоток аминокислотами, которые быстро перемещаются в ваши мышечные клетки и превращаются в новую мышечную ткань. Протеиновый порошок можно также принимать в другое время.
Кроме того, что лучше запивать белком молоком или водой? Если вы находитесь на фазе наращивания или набора массы, вы можете использовать молоко для получения дополнительных калорий. Если же вы находитесь на этапе резки, вы можете подумать, что вода будет лучше . Однако при смешивании с молоком процесс переваривания белка сыворотки может занять больше времени.
Впоследствии можно также спросить, можно ли смешивать сывороточный протеин с водой?
Его получают путем объединения воды и белкового порошка, такого как изолят сывороточного протеина или пептиды коллагена. Он богат белком , низкокалорийным и, вероятно, не вреден в умеренных количествах для большинства здоровых людей и тех, кому необходимо увеличить потребление белка . Однако нет необходимости пить его, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке .
Можно ли пить протеиновый порошок без тренировки?
Поскольку белок содержит калории, чрезмерное употребление может фактически затруднить похудание, особенно если вы пьете протеиновые коктейли в дополнение к вашей обычной диете, и вы не тренируетесь . Помните, что ключом к похудению является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете .
Беклометазон используется для предотвращения и контроля симптомов (хрипы и одышка), вызванных астмой. Это лекарство относится к классу препаратов, известных как кортикостероиды. Он работает , уменьшая отек дыхательных путей в легких и облегчая дыхание.
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ Соответственно, для чего используется беклометазон?
Беклометазон при ингаляции используется для предотвращения приступов астмы у взрослых и детей в возрасте от 5 лет. Этот препарат не лечит приступ астмы, который уже начался. Беклометазон может также использоваться для целей, не указанных в данном руководстве по лекарствам.
Следовательно, возникает вопрос, каковы побочные эффекты беклометазона? Побочные эффекты беклометазона
ломота или боль в теле. заложенность. затруднение дыхания. сухость или болезненность горла. < li> охриплость. насморк. болезненные опухшие железы на шее. проблемы с глотанием. Соответственно, сколько времени нужно, чтобы дипропионат беклометазона подействовал?
Ваши симптомы могут начать улучшаться через несколько дней после первого приема беклометазона , но может пройти от 1 до 2 недель, прежде чем вы почувствуете все преимущества беклометазона . Беклометазон работает лучше всего при регулярном использовании.
Каково общее название беклометазона?
Qvar ( дипропионат беклометазона ) - это стероид, используемый для предотвращения приступов астмы. Qvar не будет лечить приступ астмы, который уже начался. Qvar доступен в общей форме.
Высокобелковые продукты очень важны для набора мышечной массы , но углеводы и жиры также являются необходимыми источниками энергии. Вот 26 лучших продуктов для набора мышечной массы.
Яйца. Лосось. Куриная грудка. Греческий йогурт. Тунец. постная говядина. креветки. соевые бобы.
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Точно так же, как я могу быстро нарастить мышцы? 9 научно доказанных способов быстрого наращивания мышц
Увеличьте тренировочный объем. Сосредоточьтесь на эксцентрической фазе. Уменьшите интервалы отдыха между подходами. Чтобы нарастить мышцы, ешьте Больше белка. Сосредоточьтесь на избытке калорий, а не на дефиците. Перекусывайте казеином перед сном. Больше спите. Попробуйте Добавки с креатином… Также знайте, что есть, чтобы быстро увеличить ягодицы? 15 блюд, которые стоит попробовать
Лосось. Лосось - отличный источник белка: 22 грамма в одной порции по 4 унции (113 граммов) (5). Семена льна. Яйца. Киноа. Бобовые. Коричневый рис. Протеиновые коктейли. Авокадо.
В связи с этим, когда мне следует есть, чтобы нарастить мышцы?
По данным Академии питания и диетологии, перед тренировкой вы должны получать как углеводы, так и белок, чтобы нарастить мышцы , и в идеале вы должны есть за один-три часа до тренировки. Углеводы подпитывают ваше тело, а белок строит и восстанавливает его.
Что вызывает рост мышц?
Гипертрофия мышц возникает, когда волокна мышц получают повреждение или травму. Организм восстанавливает поврежденные волокна путем их слияния, что увеличивает массу и размер мускулов . Некоторые гормоны, в том числе тестостерон, гормон роста человека и фактор роста инсулина, также играют роль в росте и восстановлении мышц .
Выпивка коктейля из сывороточного протеина , смешанного с холодной водой или молоком в течение 30 минут после завершения тренировки приведет к инициируйте выздоровление, наполнив кровоток аминокислотами, которые быстро попадают в мышечные клетки и превращаются в новую мышечную ткань. Протеиновый порошок можно принимать и в другое время.
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Аналогичным образом можно спросить, можно ли запивать сывороточный протеин холодной водой? Для лучшего вкуса мы рекомендуем использовать от 6 до 8 унций очень холодной воды . Увеличение объема холодной воды уменьшит сладость и сделает ваш коктейль сывороточного протеина более жидким. Другие варианты. Вы можете кардинально изменить вкус и текстуру коктейля сывороточного протеина , заменив холодное молоко или миндаль на холодную воду . молоко.
Кроме того, могут ли протеиновые коктейли бороться с простудой? Белковые добавки : они могут быть чрезвычайно полезными, когда вы больны. Существует масса доказательств того, что добавление протеина и даже некоторых определенных аминокислот может помочь предотвратить простуду и грипп, а также сократить продолжительность приема. Сывороточный протеин используется в качестве усилителя иммунитета на протяжении сотен лет!
Учитывая это, можно ли смешивать сывороточный протеин с водой?
Его получают путем объединения воды и белкового порошка, такого как изолят сывороточного протеина или пептиды коллагена. Он богат белком , низкокалорийным и, вероятно, не вреден в умеренных количествах для большинства здоровых людей и тех, кому необходимо увеличить потребление белка . Однако нет необходимости пить его, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке .
Можно ли пить горячий сывороточный протеин?
Добавление изолята сывороточного протеина к кофе - логический шаг, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно протеина с завтраком. В зависимости от того, как вы его смешиваете, сывороточный протеин может образовывать комки в горячих напитках, таких как кофе.
Эргогенные средства: Резюме оценки современной литературы Эргогенные средства Действие Побочные эффекты Бор Увеличивает выработку эндогенных стероидов Легко при высоких дозах Аминокислоты с разветвленной цепью Снижают умственную усталость Легко при высоких дозах Кофеин Повышает сократимость мышц и аэробную выносливость, улучшает метаболизм жиров Мягкий
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Тогда что такое эргогенный эффект? Медицинское определение эргогенного : повышение способности к физическому или умственному труду, особенно за счет устранения усталости симптомы действия эргогенного препарата.
Что из перечисленного ниже является примером эргогенной помощи? Обычно используемые эргогенные средства включают сушеные надпочечники, аминокислоты, пчелиную пыльцу, кофеин, карнитин, хром, креатин, женьшень, глюкозамин и протеиновые порошки.
Следовательно, какие эргогенные средства они работают?
Эргогенные средства - это вещества, устройства, методы или методы лечения, которые улучшают спортивные или физические показатели. Эргогенные вспомогательные средства могут улучшить физические функции, а также умственные функции, устраняя психологические ограничения, которые могут повлиять на физическую работоспособность.
Что такое вспомогательные физиологические эргогенные средства?
Эргогенные средства . Эргогенные средства включают механические вспомогательные средства , такие как эргогенные ткани, вспомогательные фармакологические средства , вспомогательные физиологические средства . , вспомогательные средства питания , такие как диетические спортивные добавки, и вспомогательные психологические средства . Большинство эргогенных средств действуют как добавки для ускорения определенного физиологического процесса во время тренировки.
Фосфофруктокиназа-1 (PFK-1) - это гликолитический фермент, который катализирует перенос фосфорильной группы от АТФ на фруктозо-6-фосфат (F6P) с образованием АДФ. и фруктозо-1,6-бисфосфат (FBP). См. Раздел Ферменты гликолиза . Mg2 + также важен в этой реакции (щелкните здесь, чтобы увидеть анимацию реакции).
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Учитывая это, то, что фосфофруктокиназа ингибируется? PFK катализирует превращение фруктозо-6-фосфата в фруктозо-1,6-бисфосфат при гликолизе. ПФК ингибируется АТФ и цитратом и положительно регулируется АМФ.
Кроме того, каковы субстраты и продукты фосфофруктокиназы? 1-фосфофруктокиназа. Таким образом, двумя субстратами этого фермента являются АТФ и D-фруктозо-1-фосфат, а двумя его продуктами являются АДФ и 1,6-бисфосфат D-фруктозы.
Кроме того, чем активируется фосфофруктокиназа?
Фосфофруктокиназа -1 ( PFK -1) - один из наиболее важных регуляторных ферментов (EC 2.7. 1.11) гликолиза. Ключевое различие между регуляцией PFK у эукариот и прокариот заключается в том, что у эукариот PFK активируется 2,6-бисфосфатом фруктозы.
Каковы продукты фермента фосфоглицераткиназы?
Фосфоглицераткиназа (EC 2.7.2.3) (PGK 1) - это фермент, который катализирует обратимый перенос фосфатной группы от 1,3-бисфосфоглицерата (1,3-BPG) к АДФ, продуцирующему 3 -фосфоглицерат (3-PG) и АТФ : 1,3-бисфосфоглицерат + АДФ, глицерат-3-фосфат + АТФ . Как и все киназы, это трансфераза.
Казеин - это медленно усваиваемый молочный белок , который люди часто принимают в качестве добавки. Он медленно высвобождает аминокислоты, поэтому люди часто принимают его перед сном, чтобы помочь с восстановлением и уменьшить разрушение мышц во время сна. Несколько исследований показали, что он помогает ускорить рост мышц, а также дает массу других преимуществ.
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Кроме того, как долго перед сном мне следует принимать казеиновый протеин? Из-за этого протеин не поступает в ваши мышцы и не протеин происходит синтез. Итак, употребляя казеин , который, по словам Снейдерса, переваривается и усваивается медленнее, чем сыворотка, ваши мышцы получают дополнительное топливо для своего роста. По словам Снейдерса, сладкое пятно - это выпить коктейль за 10–30 минут перед сном .
Также знайте, следует ли мне принимать сывороточный протеин и казеиновый протеин? Тем не менее, сыворотка лучше для синтеза и роста белка , обычно ее легче потреблять, вкуснее и дешевле. Но казеин лучше предотвращает распад мышечного белка , поэтому идеальным вариантом является сочетание того и другого. Принимайте добавки сывороточного протеина после тренировки и употребляйте казеин перед сном.
В этом отношении помогает ли казеиновый белок похудеть?
Хотя многие фанатики фитнеса принимают казеин , например протеин в порошке , чтобы повысить свою работоспособность и для выглядеть более стройным, исследователи обнаружили, что включение этого средства в план похудания и принятие его перед вы могут помочь сжечь жир .
Прибавляет ли казеин вес?
По крайней мере, по результатам этих исследований, потребление протеина перед сном, особенно казеина , не ' делает вас толстыми
