Дом » бодибилдинг » Белок заставляет вас набирать мышцы?

Белок заставляет вас набирать мышцы?

443
Последнее обновление: 2021-09-05 15:32:39


Ответить:
Белок - это строительный блок ваших мышц . Таким образом, потребление достаточного количества белка помогает вам поддерживать мышечную массу и способствует росту мышц , когда вы делать силовые тренировки. Высокое потребление белка может помочь вам набрать мышечную массу и силу, уменьшив при этом потерю мышц во время похудания. Итак, как белок влияет на рост мышц? Простое употребление белка не означает, что вы наберете мышечную массу. Когда вы тренируетесь и поднимаете тяжести, в ваших мышцах образуются крошечные микроразрывы. Когда вы едите белок , ваше тело расщепляет его и использует эти аминокислоты для восстановления слез. Они окружают и заполняют слезу, делая ее больше и сильнее. Во-вторых, можно ли набрать мышечную массу, просто потребляя больше белка? Но это заблуждение. Употребление дополнительного белка на самом деле не делает много для увеличения вашей мышечной массы и силы. Добавление большего количества белка , но не больше калорий или упражнений в вашу диету не поможет нарастить мышечную массу , но это может вызвать стресс у других систем вашего организма. Во-вторых, сколько белка нужно для наращивания мышечной массы? Обычная рекомендация для набора мышечной массы - 1 грамм белка на фунт веса тела или 2,2 грамма белка на кг. Другие ученые подсчитали, что белок должен составлять минимум 0,7 грамма на фунт или 1,6 грамма на кг (13). Потеряю ли я мышцы, если буду есть достаточно белка? Новое исследование показало, что употребление нужного количества белка - и в нужное время - важно не только для вашего общего здоровья, но также для эффективного набора мышц и потери веса . Употребление достаточного количества белка при потере веса с большей вероятностью минимизирует потерю мышечной массы и максимизирует потерю жира .

up