Последнее обновление: 2021-10-09 15:04:09
Чтобы ежедневно набирать минимально необходимое количество калорий, рассчитайте индивидуальное для вас соотношение БЖУ по формуле 1 кг веса=2/0,7/4 в граммах соответственно. При составлении плана правильного питания ориентируйтесь на такую калорийность: 1 г белка/углевода=4 Ккал, 1 г жира=9 Ккал.
Для роста мышц нужно получать на 10–15% больше калорий, чем при своем стандартном питании. Мужчинам рекомендовано ориентироваться на + 200–300 ккал, а женщинам – на + 150–250 ккал в день.26 окт. 2020 г.
Наесть килограмм жира? Для справки: в 1 кг чистого жира более 7,5 тысяч калорий. То есть, чтобы потолстеть всего на один килограмм нужно съесть вашу дневную норму плюс еще 7500 ккал.7 июл. 2020 г.
Продукты, которые будут способствовать эффективному набору мышц:рыба (тунец, макрель, треска, телапия, лососевые виды). ... молоко (цельное) и кисломолочные продукты. ... яйца, особенно яичный белок. ... нежирное мясо (телятина, говядина, куриная грудка, индейка), особенно куриная и индюшачья грудка, говядина и кролик.
10 принципов, чтобы набрать мышечную массуМаксимизируйте синтез белка ... Ешьте больше ... Работайте комплексно ... Вес важнее повторов ... Сначала пейте ... Не надо «убиваться» ... Углеводы после тренировки ... Ешьте что-нибудь каждые 3 часа•7 июл. 2020 г.
«Трапеза чемпионки»: какие витамины нужны для роста мышцКобаламин (витамин B12) Этот витамин обеспечивает углеводный обмен и поддержание ткани нервной системы. ... Биотин (витамин В7) ... Рибофлавин (витамин B2) ... Ретинол (витамин А) ... Витамин Е ... Ниацин (витамин В3) ... Витамин D. ... Тиамин (витамин B1)•10 февр. 2015 г.