Последнее обновление: 2021-10-09 15:04:15
Так, например, для набора массы на 1 кг веса следует употреблять в среднем 2 г белка и выше. Углеводы на 1 кг веса – 4-6 г. Жиры 1 г на 1 кг веса.
Для активного набора мышечной массы при условии серьезной физической активности потребуется 5-7 г углеводов на 1 кг массы тела. Так, если ваш вес 85-90 кг, то средняя надобность в углеводах составит 400-450 г, из них лишь 100 г должны быть простыми в виде фруктов и овощей, остальные должны быть сложные углеводы.17 июн. 2017 г.
Чтобы ежедневно набирать минимально необходимое количество калорий, рассчитайте индивидуальное для вас соотношение БЖУ по формуле 1 кг веса=2/0,7/4 в граммах соответственно. При составлении плана правильного питания ориентируйтесь на такую калорийность: 1 г белка/углевода=4 Ккал, 1 г жира=9 Ккал.
Продукты, которые будут способствовать эффективному набору мышц:рыба (тунец, макрель, треска, телапия, лососевые виды). ... молоко (цельное) и кисломолочные продукты. ... яйца, особенно яичный белок. ... нежирное мясо (телятина, говядина, куриная грудка, индейка), особенно куриная и индюшачья грудка, говядина и кролик.
Продукты для набора мышечной массыРазбейте дневную норму калорий на 5-6 приемов пищи. ... Пейте много чистой воды. ... Суточное количество калорий для взрослого спортсмена – от 2 до 4 тысяч. ... Сохраняйте баланс белков, жиров и углеводов в рационе. ... Избегайте жареной и печеной пищи.
На самом делеСтаж занятий в тренажерном залеСколько мышечной массы можно набрать1 год8-10 килограммов мышечной массы или около 1 килограмма за месяц2 года5 – 6 килограммов в год или по 0,5 килограмма за месяц тренировок3 года2 – 3 килограмма в год или 0,25 кг в месяц4 года1 – 1,5 кг мышц за год5 авг. 2021 г.