Дом » потеря веса » Сколько жиров нужно есть при диете с низким содержанием жиров?

Сколько жиров нужно есть при диете с низким содержанием жиров?

666
Последнее обновление: 2021-09-08 09:10:52


Ответить:
Стандартная низкожировая диета содержит около 30% калорий из жира или меньше. Вот несколько примеров предлагаемых дневных диапазонов жиров для низкожировой - жирной диеты , основанных на различных целях калорий . : 1500 калорий: около 50 граммов жира в день. 2000 калорий: около 67 граммов жира в день. С учетом этого, какая диета с низким содержанием жиров является хорошей? Зерновые: цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия и коричневый рис. Овощи и фрукты: свежие, замороженные или консервированные овощи (без соли или с низким содержанием натрия) Нежирные молочные продукты: обезжиренное (обезжиренное) или 1% -ное молоко. Мясо и белки: курица или индейка без кожи. Жиры: Кроме того, сколько жиров мне следует съедать в день при диете на 1200 калорий? Вы могли бы увеличить свои жирные граммы до 27-40 граммов жира в день при потреблении 1200 калорий. , но вам придется уменьшить количество граммов белка или углеводов, чтобы не превышать установленный вами предел 1200 калорий . В идеале диета должна состоять из 25-30% жиров , 10-15% белков и 55-60% углеводов. Таким образом, сколько жира должно быть в еде? Всего жира . Норма потребления с пищей (DRI) для жира для взрослых составляет от 20% до 35% от общего количества калорий из жира . Это примерно от 44 до 77 граммов жира в день, если вы потребляете 2000 калорий в день. Сколько жира - это мало? Регулярное употребление менее 20% ежедневных калорий из жиров (см. « Слишком мало » в таблице выше) улучшит ваше здоровье подвержены риску многими способами, как описано выше. Диета с слишком высоким содержанием жиров (см. « Слишком высокий» на диаграмме выше) также может привести к проблемам - сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, раку. и увеличение веса.

ближайшая горячая точка
горячая классификация
Это может заинтересовать
up