Последнее обновление: 2022-01-14 20:03:11
Лучше запланировать прием пищи за час-полтора до тренировки. Если же поесть вовремя не удалось, устройте небольшой перекус: подойдет банан, йогурт или нежирный творог, а также полезные сладости: чернослив, финики, инжир.
Калорийность пищи до тренировки должна быть обычной, как и в другое время. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Лучшие блюда, которые можно съесть перед тренировкойЦельнозерновые тосты, арахисовое или миндальное масло и ломтики банана. ... Куриные бедра, рис и тушеные овощи. ... Овсяные хлопья, протеиновый порошок и черника. ... Яичница, овощи и авокадо. ... Белковый смузи.4 авг. 2017 г.
При высоких физических нагрузках желательно применять, 5-6 -разовое питание. Такое питание более физиологично. Первый завтрак составляет 5%, второй завтрак - 30%, дополнительное питание после тренировки - 5%, обед - 30%, полдник - 5%, ужин - 25% суточной калорийности.
До занятий спортом не ешьте пищу, которая долго переваривается. Это капуста, фасоль, чечевица, бобы, горох, свиное и баранье сало. Их можно есть после тренировок, но в ограниченном количестве. Чтобы пища не надоела, разнообразьте рацион.26 июн. 2015 г.
Про БЖУ (белки, жиры, углеводы) А вот животные жиры нужно исключить, например, свиное мясо или сало, сливочное масло, а также колбасные изделия и полуфабрикаты; В-третьих, обогатите рацион диетическими животными белками (мясом птицы, говядиной, крольчатиной).