Дом » состояния костей и суставов » Как вы вращаете внутреннюю поверхность бедер?

Как вы вращаете внутреннюю поверхность бедер?

233
Последнее обновление: 2021-06-07 14:53:47


Ответить:
Начните с того, что лягте на живот , слегка наклонив одно бедро в сторону. Поместите поролоновый валик перпендикулярно бедру в сторону области паха. Медленно перекатывайтесь (примерно на дюйм в секунду) внутренней стороной бедра из области паха в сторону внутренней стороны вашего колена. Принимая это во внимание, как быстро повысить тонус внутренней поверхности бедер? 7 тренировок для повышения тонуса внутренней поверхности бедер Увеличенный подъем ног. Лягте на бок на пол или используйте тренировочный коврик, например, Gaiam Fitness Mat, и используйте небольшую подушку для поддержки шеи. Балетный подъем. Начните с того, что встаньте, поставив одну ногу на пол. Толкайте и сжимайте. Жим с внутренней стороны бедра. Жим бедром стоя. < li> Поперечный шаг. Глубокие приседания. Кроме того, что вызывает напряжение внутренней части бедра? Причины . Мышцы внутренней поверхности бедра или приводящие мышцы могут быть растянуты или разорваны определенными движениями или действиями. Они могут включать бег или слишком быстрый поворот. В результате повреждение мышц может вызвать боль во внутренней стороне бедра или в паховой области. Точно так же вы можете спросить, как вы вращаете бедрами? Четырехглавая мышца Как это сделать: лягте лицом вниз на коврик на предплечья с валиком , расположенным под передней частью бедер . Используйте свои предплечья, чтобы перемещаться вперед и назад, чтобы медленно кататься вверх и вниз от нижней части вашего бедра к верхней части вашего колено. Для дополнительного давления поднимайте левую ногу и перекатывайте одну ногу за раз. Повторить на левой ноге. Как снять напряжение в паху? Упражнение на растяжку паха стоя Встаньте, широко расставив ноги. Перенесите вес влево. Позвольте левому колену согнуться, пока оно не окажется над левой ногой. Держите ноги на земле лицом вперед. Задержитесь на 20–30 секунд. Повторите растяжку с противоположной стороны, затем повторите растяжку три раза на с каждой стороны.

ближайшая горячая точка
горячая классификация
Это может заинтересовать
up