Последнее обновление: 2022-04-02 04:02:24
Перед плаванием полезно делать разминку: она подготовит основные мышцы и суставы к нагрузке и сделает тренировку более эффективной....Вращения одной рукойВстаньте прямо. ... Сделайте круговое движение левой рукой вперёд. ... Сделайте 10—15 вращений.Теперь сделайте 10—15 вращения назад.•25 июл. 2021 г.
Что есть до и после вечерних тренировок в бассейне Перед вечерней тренировкой можно, так же как и утром, либо перекусывать, либо не есть ничего. Если человек чувствует себя разбитым (пообедал в 13 часов, а плавание в 19), то ему просто необходимо за несколько часов до бассейна поддерживать уровень сахара.18 окт. 2017 г.
Основные упражнения сухой разминки:Ходьба, перерастающая в бег. ... Проработка шеи – повороты головой в разные стороны. ... Запястья – прокручивание кистей в одну, а затем в обратную сторону.Руки – вращение рук в локтевых суставах.Плечи – махи руками вперед и назад.
На тарелке должны присутствовать медленные углеводы, которые содержатся, например, в рисе, продуктах из цельного зерна, фруктах, овощах, кашах. Углеводы из этих продуктов помогут зарядиться энергией на длительное время. Не забудьте о белках. Они помогут подпитать ваши мышцы.
Ни в коем случае не нужно кушать сразу после плавания в бассейне. Иначе вы начнете набирать вес. Прием пищи нужно осуществлять через 1,5 часа после занятия.
Хотя известно, что после приема пищи усиливается приток крови к пищеварительным органам, а при плавании (как и при любой другой физической нагрузке) усиливается кровоснабжение мышечной ткани. Следовательно, пищеварительная система получает недостаточное кровоснабжение и пищеварение ухудшается.1 июл. 2017 г.