Сколько раз в неделю нужно тренироваться Эктоморфу?

282

Как нужно питаться Эктоморфу для набора массы?

Для набора мышечной массы эктоморфам может потребоваться от 6 до 9 грамм углеводов на 1 килограмм веса тела. Вторым по важности для спортсменов-эктоморфов является белок. Один грамм белка эквивалентен 4,1 калории. Без него невозможен рост мышц, организм просто не будет успевать восстанавливаться.Şunu ara:

Сколько в день нужно съедать калорий Эктоморфу?

Ориентируйтесь на общую калорийность пищи: для эктоморфов, особенно при интенсивных физических нагрузках, она должна быть достаточно высокой, не менее 2000 ккал в день.9 Haz 2020Şunu ara:

Как тренироваться Эктоморфу на массу?

Программа тренировок для эктоморфа — двухдневный сплитЖим лежа 3х6-8.Жим лежа на наклонной скамье 3х6-8.Отжимания на брусьях 3х10.Жим лежа узким хватом 3х6-8.Французский жим лежа 3х8-10.Жим штанги с груди стоя 3х8-10.Махи гантелями в стороны 3х8-10.Подъемы корпуса на лавке 3-4 подхода по максимуму5 Eyl 2019Şunu ara:

Сколько повторений делать на массу Эктоморфу?

эктоморфы имеют лучшую отзывчивость на большое количество повторений (12-15 и более), следовательно, можно использовать многоповторный тренинг для увеличения мышечной массы, но не стоит увлекаться, иначе можно заработать перетренированность.Şunu ara: