Последнее обновление: 2021-10-09 15:04:11
Дозировка приема креатина с протеиномза час до тренировки – 3-5 г креатина+30-40 г. протеина (можно заменить его гейнером)+сахар. Разбавляется этот коктейль на молоке или соке;сразу по окончании тренировки – коктейль в тех же пропорциях.
Принимать БЦАА и протеин (комплексный или сывороточный, но не казеинового типа) нужно по следующей схеме:с утра принимают 30 г протеина;вторую порцию употребляют за полчаса до начала тренировки, чтобы иметь силы для упражнений;непосредственно перед походом в спортзал либо в перерыве занятий принимают БЦАА;•19 мар. 2020 г.