Последнее обновление: 2021-10-06 19:56:59
Как снять зажимы с шеи и плечВыпрямитесь, руки положите за голову.Наклоните шею вправо, затем влево.Если тяжело, помогите себе руками: это усилит растяжку мышц.Оставайтесь в «нижнем» положении по 10 секунд при наклонах в каждую сторону.
Выгиб Сидя или лежа, вытяните ноги так, чтобы поверхности касались только пятки. Затем, сгибая колени, опустите носки и выгните ступни так, чтобы пятка оторвалась от опоры и поднялась как можно выше. Держите это положение до ощущения усталости в мышцах, после чего опустите пятку и расслабьтесь.
В первую наливаем воду немного выше комнатной температуры, а во вторую – на пару градусов ниже. Сначала ноги на полминуты погружаются в теплую, а затем в прохладную воду. В последней следует подержать ножки хотя бы пару минут. И снова повторяем так несколько раз.