Последнее обновление: 2021-10-09 15:20:38
Нормы таковы. Энергия. Дети от 3 до 7 лет должны получать 1800 ккал в день, дети от 7 до 11 лет — 2100 ккал в день, мальчики от 11 до 14 лет — 2500 ккал в день, девочки — 2300 ккал в день.
Суточная потребность ребенка в калориях в возрасте 1–2 лет составляет 1200 ккал, с 2 до 3 лет — 1400 ккал.
НОРМА УПОТРЕБЛЕНИЯ КАЛОРИЙ ПРИ УМЕРЕННОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ Норма употребления: 2400–3000 ккал. Норма употребления: 2200–2800 ккал. Норма употребления: 2000–2600 ккал.
Усредненная норма калорийности для женщин — это 1800–2200 ккал в сутки. Для интенсивного похудения ее нужно снизить до 1300–1500 калорий и подключить физические нагрузки.
Как посчитать калории?Женская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161;Мужская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5.Формула по Харрису-Бенедикту:Женская формула: 655,1 + 9,563 х вес + 1,85 х рост — 4,676 х возраст;Мужская формула: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775 х возраст27 июн. 2018 г.
Пример: если вы ведёте сидячий образ жизни (коэффициент 1,4), то 1760 ккал умножаем на 1,4 – получаем 2464 ккал. Пример: если вы хотите похудеть, то от 2464 ккал отнимаем 20% (492,8 ккал) – получаем 1971,2 ккал. 5. Округляем полученную цифру – это и есть калорийность вашего рациона.
Формула Харриса-Бенедикта Формула выглядит следующим образом: 655,1 + (9.6 х массу тела в кг) + (1.85 х рост) - (возраст х 4.68). Результаты меняются в зависимости от веса и возраста, но, в среднем, базальное число составляет 1200–1400 ккал.
Как рассчитать индивидуальный калораж и БЖУ — обычным здоровым людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, рекомендуется потреблять 25-30 ккал/1 кг веса.
Рацион питания на сушке должен состоять примерно из 45% белков (15 – 20% от этого количества может приходиться на протеиновые коктейли), 35% сложных углеводов (гречневая крупа, отрубной хлеб, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы), 20% жиров (жиры растительного происхождения, жирная морская рыба).
В первые 2 недели сушки необходимо употреблять до 3 г углеводов в сутки на 1 кг веса женщины. Постепенно количество должно снижаться. С 3 недели количество углеводов должно быть не более 2 г на 1 кг веса женщины в сутки. На 5 неделе диеты употребление углеводов необходимо снизить до 1 г на 1 кг веса.
Соотношение БЖУ должно быть следующим: 40–50 % белков; 20–25 % жиров; 30 % углеводов.
Норма БЖУ для женщин варьируется в зависимости от цели питания:для снижения массы тела соотношение составляет 4-2-4;для «сушки», то есть формирования красивого мышечного рельефа — 4,7-2,3-3;для потери веса и «сушки» — 5-2-3;для набора нормальной массы — 3-2-5.10 дек. 2018 г.
Спортсмены потребляют примерно 1,3-1,8 г. белка в день на один 1 кг веса тела. Есть много теорий, что белки являются главной причиной роста мышц у людей с высоким уровнем физической активности. Это верное суждение, но без правильного использования углеводов и аминокислот набор мышечной массы будет не столь эффективен.
В период сушки количество углеводов резко сокращается и идет интенсивный процесс липолиза – сжигания жира....Примерное меню для сушки тела на один день выглядит приблизительно так:Овсянка, белковый омлет;Вареная куриная грудка, свежие огурцы;Гречка на воде;Отварная рыба с овощным гарниром (капуста).
Меню на сушке для девушек на неделю Женщинам рекомендуется потреблять не более 1200 ккал в день. Если придерживаться этой нормы в течение двух недель, можно легко потерять до 10 процентов от веса.