Последнее обновление: 2021-10-09 13:00:32
Во время прогулок в жару важно, чтобы маленький ребенок не перегрелся. В полдень это может случиться за 20 минут, поэтому лучше выходить на улицу в утреннее или вечернее время. Об этом рассказал главный педиатр департамента здравоохранения Москвы Исмаил Османов, пишет РИА Новости.
Гулять с новорожденным можно уже со второй недели его жизни. Начинать нужно с четверти часа на свежем воздухе, добавляя по пять-десять минут ежедневно, постепенно доводя продолжительность прогулок до двух-трех часов – в зависимости от погоды, возможностей и желания мамы.
Если говорить про режим прогулок с новорожденным, то гулять, конечно, полезно каждый день. Но в плохую погоду лучше посидеть дома или подышать воздухом на балконе, не превращая гуляние в курс обязательных тренировок. Для выхода на улицу выбирайте время после кормления, так малыш будет вести себя спокойнее.
Согласно одному исследованию, только 15-20 минут на открытом воздухе каждый день могут помочь улучшить запасы витамина D. Прогулки для детей и игры на свежем воздухе, помогают развиваться физически, укреплять здоровье и развивать много различных качеств и навыков.
Прежде всего прогулки помогают успокоиться и расслабиться, избавиться от стресса и негативных эмоций. Дело в том, что на свежем воздухе клетки головного мозга активнее снабжаются кислородом, это в свою очередь помогает стабилизировать деятельность нервной системы.
Следовательно, минимум пребывания на свежем воздухе — 120 минут, или два часа. Выяснили учёные и наибольшее влияние на организм от пребывания на свежем воздухе: положительный эффект достигает пика между 200 и 300 минутами за семь дней.
Ученые подсчитали, что для улучшения самочувствия достаточно всего лишь 20-минутных ежедневных прогулок по свежему воздуху. Но чем больше – тем лучше. Оптимально совершать их перед сном, а также после пробуждения. Также полезно пройтись пешком на работу или учебу вместо людных забитых маршруток.
Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. 3) Прогулки наполняют энергией. Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет.
Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон. Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок. Ходьба способствует сжиганию калорий.
В зависимости от физической формы, выносливости и состояния здоровья, необходимо ходить от 3 – 5 до 10 – 15 км ежедневно, или через день. Большим тренировочным эффектом обладает ходьба по пересеченной местности, чередуя спуски, подъемы и ровную поверхность. Так же полезна ходьба по песку, в теплое время года – босиком.
В то время как нахождение на солнце и свежем воздухе необходимо организму, оно также несет в себе определенные риски. Чрезмерное воздействие может привести к повреждению клеточных мембран кожи, возникновению ожогов и повышению риска развития рака кожи.
Поскольку витамин D — это про-гормон, который вырабатывается нашей кожей под воздействием УФ-лучей, для его выработки коже необходим солнечный свет. Витамин D также присутствует в некоторых пищевых продуктах, однако его концентрация значительно уступает количеству витамина, производимого кожей на солнце.