Последнее обновление: 2021-10-09 15:20:57
Под влиянием массажа повышается эластичность мышечных волокон, улучшается сократительная функция, предупреждается и уменьшается мышечная атрофия, улучшаются обмен и усвоение мышечными клетками различных веществ, лимфо - и кровообращение в мышцах, их питание и регенерация.
Воздействие на мышцы: Под действием массажа мышцы разогреваются, улучшается их кровоснабжение и питание, что позволяет им активно сокращаться: уходят застойные явления, которые затрудняли работу мышц и уменьшали их эластичность. После этого уходит и боль.
Массаж помогает бороться с повышенной тревожностью, улучшает качество сна и в принципе благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии. Исследование института осязания показало, что при массаже сокращается уровень «гормона стресса» – кортизола, а выработка серотонина и дофамина, напротив, увеличивается.
Первая точка - инь-тан - расположенная в центре между бровей. Мануальное воздействие на точку инь-тан поможет успокоиться и скорее заснуть. Вторая точка - это бай-хуэй, она располагается на макушке головы, соединяя воображаемой линией кончики ушей.
Доказано, что массажная терапия лучше подходит для сна, потому что она помогает людям расслабиться, снимает боль, а также может стимулировать гормоны, способствующие сну.
Сначала помассируйте точку на внутренней стороне прямо под щиколоткой, затем точку в ямке за щиколоткой на внешней стороне стопы. Внимание! Массаж проводите успокаивающими, поглаживающими круговыми движениями в темпе от быстрого к более медленному. На каждую точку нажимайте несильно в течение 3 - 5 минут.
Вы можете попробовать массировать каждую точку отдельно, или все точки в комплексе, как часть регулярного ритуала подготовки ко сну. Чтобы активировать акупунктурные точки, которая также акупресурною точкой, нажмите большим, указательным или средним пальцем (каким удобнее), применяя мягкое, но уверенное нажатие.
Массировать при бессоннице Как массировать: средним пальцем, по часовой стрелке, около 5 минут. Главный показатель того, что вы «попали» в точку – неприятные, или даже болезненные ощущения, не утихающие все время массирования. Идеальный вариант – если точки покажет Вам знающий человек.
Довольно эффективно при бессоннице массировать точку в центре стопы. Эту зону необходимо нажимать и поглаживать пальцем противоположной руки в течение 3-5 минут. Уши. Если Вы уже улеглись в кровати и массировать стопу неудобно, займитесь мочками ушей.
Другой способ повысить жизненную энергию — надавливание и массаж тех же точек — акупрессура. «На кончике каждого мизинца находится одна из точек меридиана сердца, которое, согласно восточной традиции, отвечает за психоэмоциональное равновесие. Воздействовать на эту точку стоит в случае сильной усталости, изнеможения.
5 эффективных методов, которые помогут заснутьОчистите сознание Кому-то помогает заснуть таблица умножения, другим – подсчет овец, некоторым – мечта об отпуске на море или воспоминания о детстве. ... Освойте дыхательные техники ... Соблюдайте гигиену сна ... Заведите режим ... Обеспечьте здоровый микроклимат в спальне14 июл. 2020 г.
Пранаяма Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. ... Жевательная резинка Жуйте жвачку с ментолом. ... Прохлада Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. ... Физкультура Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. ... Умывание ... Голод ... Музыка ... Освещение•24 апр. 2013 г.
Глоток свежего воздуха не хуже глотка свежего кофе. А яркое освещение, особенно дневное, помогает мозгу понять, что пора активизироваться. Откройте жалюзи и окно, сделайте несколько глубоких вдохов, полюбуйтесь видом, а лучше выйдите на улицу и энергично пройдитесь туда-сюда.
Что делать, если постоянно хочется спать днем?Наладить режим сна. ... Стараться не выпивать алкогольные напитки и не переедать на ночь.Совершать пешую прогулку на свежем воздухе перед сном.Отказаться от употребления быстрых углеводов (конфеты, пирожные, булочки) в пользу натурального мяса и растительной пищи.•17 авг. 2020 г.
Другие способы побороть сонливостьОтдохнуть 10–15 минут. Если есть возможность, лучше поспать в течение 15 минут — это активизирует организм.Упражнение вдох-выдох. Нужно вдыхать и выдыхать носом и при этом работать животом, постепенно ускоряясь.Выйти на солнечный свет — так прекратится выработка гормона сна.23 дек. 2019 г.