Последнее обновление: 2022-02-27 00:01:51
Мышцы животаМышцаНачалоНаружная косая мышца животаНаружная поверхность V—XII рёберВнутренняя косая мышца животаПодвздошный гребеньПоперечная мышца животаВнутренняя поверхность VI—XII рёбер, подвздошный гребеньКвадратная мышца поясницыПодвздошный гребень, поперечные отростки нижних поясничных позвонков
Продолжаем тему плоского живота и здорового позвоночника. Это очень глубокая тема, поэтому мы разбили её на несколько частей. За узкую талию отвечает поперечная мышца живота, самый глубокий мышечный слой живота. Во время напряжения мышца сжимается кольцом вокруг талии, делая её узкой и подтянутой.25 мар. 2016 г.
Техника выполнения:Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. ... Теперь вдохните максимальное количество воздуха, втягивая как можно сильнее живот, задержитесь в этом положении. ... Одно изометричиское сокращение длиться 20-40 секунд. ... Затем выдохните и вернитесь в исходное положение.11 мая 2019 г.
Как делать: Глубоко вдохните через нос. Направьте воздух в живот так, чтобы он немного надулся. Если вы делаете это упражнение правильно, ваша рука, лежащая на животе, поднимется, а лежащая на груди рука останется на месте. Выдохните и одновременно напрягите мышцы живота, чтобы вы выдохнули как можно больше воздуха.
Ощути разницу между напряжением и расслаблениемПредплечья — согни руки в локтях и прижми кулаки к плечам.Руки — выпрями их так сильно, как только сможешь.Плечи — подними их до ушей.Шея — откинь голову назад.Грудь — сделай глубокий вдох и задержи дыхание на несколько секунд.Живот — напряги пресс.•11 мар. 2021 г.
Дышите глубоко, удерживайте воздух в легких в течение нескольких секунд. Выдыхайте медленно. При каждом выдохе думайте о том, как ваше тело все больше соприкасается с поверхностью, сливается с ней. Вы почувствуете приятную тяжесть во всех частях тела и сможете расслабиться.