Что работает в жиме лежа широким хватом?

Жим лежа широким хватом позволяет максимально задействовать грудные мышцы, которые отвечают за создание максимальной силы от груди. Кроме того, жим лежа широким хватом уменьшает диапазон движения, что уменьшает объем работы , необходимой для жима штанги. Аналогичным образом, какие мышцы работают в жиме лежа широким хватом? В этом упражнении основное внимание уделяется работе грудных мышц (особенно большой грудной мышцы , или нижняя часть грудной клетки '), но верхняя большая грудная мышца , передние дельтоиды переднего плеча и трицепс также задействованы как синергисты - мышцы, которые помогают другим мышцам завершить движение . Какова же лучшая ширина захвата для жима лежа? Вытяните руки вниз по бокам так, чтобы большие пальцы смотрели по бокам бедер. Вытяните большие пальцы рук, чтобы коснуться боковых сторон бедер. Обратите внимание на расстояние между указательными пальцами двух рук. Это расстояние является вашей теоретической идеальной шириной захвата для жима лежа со штангой. Также, чтобы знать, что работает жим лежа узким хватом? Жим узким хватом - это сложное упражнение для верхней части тела, нацеленное на мышцы трицепса. Вторичные задействованные мышцы - это грудь и плечи. Поскольку грудь и плечи помогают движению, жим узким хватом можно использовать для более тяжелых подъемных нагрузок и максимального увеличения силы. В чем разница между жимом лежа широким хватом и узким хватом? скамья с широким хватом (справа) явно сокращает 2–3 дюйма в минуту по сравнению с более узким хватом . Более широкий хват также позволяет нам приблизиться к плечу до того, как начнется столкновение. Поскольку диапазон движений был сокращен, вы становитесь «глубже» с грифом при том же повороте плеча.