Как мне узнать, какой хват использовать для жима лежа?

Как найти идеальный захват для жима лежа Встаньте, расставив ступни на ширине плеч. Вытяните руки вниз по бокам, большие пальцы рук должны быть обращены к бокам бедер. Вытяните большие пальцы, чтобы соприкоснуться со сторонами ваших бедер. Обратите внимание на расстояние между указательными пальцами обеих рук. Также необходимо знать, как хват влияет на жим лежа? Одно исследование показало, что жим лежа с широким хватом дает на плечи на 50 процентов больше крутящего момента, чем жим лежа. Жим лежа выполняется более узким хватом . Кроме того, широкий захват может не очень хорошо подходить для спортивных соревнований. В большинстве видов спорта любой жим обычно выполняется руками на ширине плеч или уже. Кроме того, какой ширины у меня должен быть хват для жима лежа? Вытяните руки вниз по бокам так, чтобы большие пальцы смотрели по бокам бедер. Вытяните большие пальцы рук, чтобы коснуться боковых сторон бедер. Обратите внимание на расстояние между указательными пальцами двух рук. Это расстояние является вашей теоретической идеальной шириной хвата для жима лежа со штангой. Точно так же вы можете спросить, легче ли жим лежа широким хватом? В жиме лежа широким хватом легче держать лопатки втянутыми и опущенными на протяжении всего диапазона движений. В узком хвате вы можете не заметить никакой разницы, когда начнете движение, но чем ближе штанга приближается к вашей груди, тем сильнее ваши плечи будут хотеть перекатываться вверх и вперед. Что средний мужчина должен уметь жать лежа? На основе стандартов жима лежа и средней массы тела американского мужчины , нетренированного или новичка < b> мужчина может поднять от 135 до 175 фунтов.