Последнее обновление: 2022-05-11 04:02:26
Жим гири одной рукой подходит всем Спортсмены, систематически выполняющие жимы одной рукой в рамках тренировочной программы, увеличивают мощность ударов и выносливость. Но даже если просто занимаетесь фитнесом, вы можете воспользоваться им для улучшения осанки и увеличения силы плечевого пояса.20 окт. 2016 г.
Техника выполнения упражненияВстаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гирю в обеих руках.Наклоните корпус, отведите таз назад и опустите гирю до пола.Держите спину прямо во время наклона.Вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы и пресс.Повторите упражнение.19 дек. 2020 г.
Правильное выполнение махов гирей включает мощное разгибание в тазобедренном суставе — именно это движение задаёт снаряду инерцию для подъёма, и оно же обеспечивает хорошую нагрузку на ягодичные мышцы. В одном исследовании проверили, как сильно махи и рывки гири нагружают разные мускульные группы.5 июн. 2021 г.
Поднимется выносливость. С гирей можно работать по разному. Можно тренироваться до отказа с малым количеством повторений, что приведёт к набору мышечной массы и силы. Или брать небольшой вес и работать с ним длительное время, что отлично подходит для прокачки выносливости.6 окт. 2021 г.
Рывок — это многосуставное упражнение. Оно нагружает практически все главные мышечные группы, начиная со спины и заканчивая пальцами. Наибольшую работу выполняют во время рывка мышцы‑сгибатели пальцев, разгибатели позвоночника, трапециевидные, ягодичные мышцы, а также мышцы бёдер.27 мая 2021 г.
Такое упражнение прекрасно подходит, чтобы нагрузить основные мышцы вашего тела. При этом сильнее всего работают мышцы дельты, трапеции, ног и спины.