Как рассчитать свою норму калорий?

333

Как посчитать калории?Женская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161;Мужская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5.Формула по Харрису-Бенедикту:Женская формула: 655,1 + 9,563 х вес + 1,85 х рост — 4,676 х возраст;Мужская формула: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775 х возраст27 июн. 2018 г.

Как рассчитать свою норму калорий на день?

BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах). Например, 25-летнему мужчине с весом 72 кг и ростом 178 см нужно 1765 калорий для обеспечения всего организма энергией.

Как рассчитать норму калорий на дефицит?

Этот показатель называется BMR, а для его вычисления используют уравнение Харриса-Бенедикта:для мужчин BMR = 9,99 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) – 4,92 × возраст (количество лет) + 5;для женщин BMR = 9,99 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) – 4,92 × возраст (количество лет) – 161.

Сколько калорий нужно съедать в день?

Принято считать, что средние показатели суточной нормы калорий составляют: для мужчин 2500-2700 ккал в день, для женщин – 2000-2200 ккал в день. При этом важно помнить, что постоянное превышение показателя всего лишь 100 калорий сверх нормы может стать причиной появления жировых отложений.

Сколько калорий нужно есть на завтрак?

На завтрак приходится около 25-30% от общего количества калорий. То есть, если ваша суточная норма - 1500 калорий, то из них 450-500 будут получены за завтраком. Завтрак - это время углеводов и насыщенных жиров.

Сколько калорий человек должен съедать в день чтобы поправиться?

– Сразу определимся, что значит «поправиться»? Наесть килограмм жира? Для справки: в 1 кг чистого жира более 7,5 тысяч калорий. То есть, чтобы потолстеть всего на один килограмм нужно съесть вашу дневную норму плюс еще 7500 ккал.

Сколько сжигается калорий если стоять час?

Подсчитанный расход энергии5 минуты12 Калории1 час10 минуты24 Калории2 часа15 минуты37 Калории3 часа30 минуты74 Калории4 часа

Сколько калорий сжигается при работе в офисе?

Подсчитанный расход энергии5 минут7 ккал20 минут28 ккал30 минут42 ккал45 минут63 ккал1 час84 ккал

Сколько калорий сжигается во время умственной деятельности?

Если вы ничего не делаете, мозг потребляет 0,1 ккал в минуту; если занимаетесь умственной работой, то около 1,5 килокалорий, или 90 ккал в час. Это не так много, если мы сравним умственную работу с другими видами активности.

Сколько калорий теряет водитель?

Несмотря на индивидуальные особенности метаболизма, в среднем человек при управлении автомобилем расходует в час 2 калории на 1 кг. То есть в течение 60 минут у водителя весом в 80 кг за рулем сжигается всего 160 калорий, что при малоподвижном образе жизни ничтожно мало.

Сколько калорий сжигает дальнобойщик?

Посмотрим на приблизительную калорийность физической активности дальнобойщиков во время работы и досуга в ккал/час: сон – 50; в положении лежа без сна – 80; круговой осмотр - 100; заправка - 125; кистевой эспандер – 150; подъем коленок к рулю – 175; ходьба – 200; поднятие-опускание «лап» - 250; подтягивания, отжимания, ...

Сколько калорий сжигается при выкуривании сигареты?

Однако стоит задуматься: 200 калорий, которые искусственно сжигает одна пачка сигарет в день, содержатся в небольшом куске торта, или в стакане колы, или в 200 граммах макарон — не так уж много.

Сколько калорий сжигается при?

Таблица расхода калорийДействияКкал/часСтояние в очереди92Тяжелая уборка332Упаковка коробок141Чтение сидя84

Сколько калорий сжигается при занятии спортом?

Количество сожженных калорий зависит от длительности и интенсивности тренировки. За полтора часа интенсивного занятия сжигается около 800 калорий. А если тренироваться в умеренном темпе на протяжении часа, можно сжечь приблизительно 500 калорий.