Как правильно выполнять подтягивания?

289

Техника: Подтягивания на перекладинеПодпрыгните и ухватитесь за перекладину широким хватом. ... Повисните на перекладине. ... Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите широчайшие и подтянитесь вверх. ... Подтягивайте себя вверх до тех пор, пока подбородок не окажется на одном уровне с перекладиной или чуть выше ее.•26 дек. 2010 г.

Как включить спину в Подтягиваниях?

Тяга верхнего блока к груди, как и сами подтягивания, делится на несколько фаз. Сперва нужно тянуть рукоятку силой плеч и трицепсов, не сгибая при этом локти; затем, когда перекладина будет чуть выше головы, вы должены почувствовать активизацию широчайших мышц спины.4 февр. 2019 г.

Как правильно спускаться с турника?

КАК ПРАВИЛЬНО ВИСЕТЬ При выполнении виса и полувиса не рекомендуется спрыгивать с турника, сходить нужно постепенно, медленно и без рывков. После полувиса рекомендуется сначала постепенно переместить вес тела на ноги, а только потом отпустить руки.19 янв. 2019 г.

Как правильно подтягивать я?

Правильная техника подтягивания:Выполняйте подъем туловища за счет мышечной силы, без инерции и рывковВ верхней точке подъема туловища подбородок должен находиться над перекладиной. ... Во время выполнения подъема ваш корпус должен быть расположен строго вертикально, не отклоняйте его назад

Как подготовить себя к Подтягиваниям?

Как подготовиться к подтягиваниямВовлечение плеч — 5 подходов по 10 секунд.Удержание в верхней точке — 5 подходов по 60 секунд. Либо негативные подтягивания — 3 подхода по 15 раз.Австралийские подтягивания — 5 подходов по 10 раз.Подтягивания на резинке или с опорой на стул — 5 подходов в упор.23 февр. 2021 г.