Последнее обновление: 2021-10-09 13:02:34
ФИТБОЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: 10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙСкручивания 2. Повороты туловищаБоковая планка у стены 4. Подъем ягодиц с одной ногойПерекат фитбола на спине 6. Супермен с фитболомПланка на локтях 8. СкалолазКасание ногой пола в планке 10. Приседание с фитболом
Эта группа упражнений рассчитана на проработку основных мышц ног.Приседания с мячом над головой Приседание с мячом ... Приседания у стены Vladimir Zagadov. ... Сжимание мяча бёдрами ... Подъём таза ... Приседания с удержанием мяча перед собой ... Выпады с мячом ... Обратная гиперэкстензия ... Отжимания•2 сент. 2015 г.
Сидя на мяче, не сутультесь, не опускайте подбородок на грудь, держите плечи развернутыми. Когда вы лежите на животе, опираетесь на руки и поднимаете ногу, не прогибайте поясницу – это чревато травмой. Не подавайте корпус вперед так, чтобы его вес перешел на руки, – это опасно для кистей и локтей.
Ребенок лежит на животе на фитболе. Следует положить свою одну ладонь на ягодицы, вторую — на спину, после чего выполнять короткие пружинящие движения вверх-вниз на фитболе. Нужно положить ребенка животиком на фитбол и выполнять покачивающие движения вправо-влево, вперед-назад.
Упражнения на фитболе после родов Не переусердствуйте на первых занятиях, увеличивать нагрузку лучше постепенно. Прыжки: Чтобы выполнять это упражнение, не требуется особых умений. Нужно только сесть на мяч, ногами упереться в пол и потихоньку подпрыгивать.
Лягте на коврик, мяч зафиксируйте между стопами, колени прямые или чуть согнутые, как вам будет более комфортно. Начинайте подтягивать таз вверх, толкаясь пятками в потолок, при этом удерживайте мяч, поясница и затылок прижаты к полу. Затем медленно опускайте таз вниз.