Последнее обновление: 2021-10-09 15:22:29
Гимнастический мяч – универсальный спортивный инвентарь Фитбол очень популярен среди людей, стремящихся поддерживать хорошую спортивную форму. Этот простой инвентарь способен заменить практически любой тренажер. Он помогает снять напряжение, расслабить мышцы и одновременно привести- их в тонус.
Упражнения на фитболе показаны детям любого возраста, так как посредством занятий у детей образуется ровная, красивая осанка, меньше идет нагрузка на поясницу, развивается координация движений, укрепляется мышечный корсет, тренируется выносливость.
Фитбол позволяет задействовать в двое больше мышц, чем во время обычной гимнастики. Помимо общеукрепляющего действия, такая гимнастика позволяет уменьшить колики у малыша. Легкие покачивания на мяче способствуют снятию напряжения, гипертонуса мышц, а также нормализуют работу кишечника и предотвращают запоры грудничков.
Во время занятий на мяче ваше тело вынуждено реагировать на его нестабильность. Поэтому вы будете задействовать большее количество мышц для сохранения равновесия, а значит сильнее нагружать тело и сжигать больше калорий. Это один из главных факторов эффективности фитбола для похудения.
Таким образом, за час занятий на фитболе можно сжечь около 400 ккал, а за месяц регулярных упражнений (2-4 раза в неделю) похудеть на 2-3 кг! Кроме этого, как всякая физкультура, чудо-мячик тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает выносливость и координацию, улучшает состояние позвоночника.
Когда вы сидите на фитболе, у вас постоянно идет нагрузка на спину, вследствие чего не только улучшается осанка, но и сокращается риск появления болей в спине и шейном отделе позвоночника.
"Не сидеть на мяче" - тренеры об этом говорят, скорее, чтобы игрок не расслаблялся, так как они в большинстве своем знают, что на форме мяча это не отразиться. ... Так что можно смело сказать, что человеческий вес будет некритичным для футбольного мяча и не повлияет на его форму.
Человек, находясь в сидячем положении на жестком стуле, регулярно меняют позу, при этом улучшается отток крови непосредственно из малого таза. При геморрое, обусловленным сидячим образом жизни, рекомендуется сидеть все-таки на твердом стуле.
Выполняйте упражнение правильно. Сядьте на мяч, спину держите прямо, стопы плотно прижмите к полу. Переходите к прыжкам, не отрывая стопы от пола, а оставшуюся точку опоры — от мяча. Прыжки старайтесь делать ритмичными, по возможности быстрыми и энергозатратными.
Проработка пресса в конце тренировки: выполняйте 3-4 упражнения по 15-25 повторений в 1-2 сета.#1 Скручивания, лёжа на фитболе ... #2 Подъём таза с опорой на фитбол ... #3 Скручивания с ногами на фитболе ... #4 Подъём рук и ног лёжа, передавая мяч (книжка) ... #5 Боковые скручивания с опорой на фитбол ... #6 Подъём ног с мячом•12 июл. 2016 г.
На мячеИнтуитивно найди комфортное положение для себя.Расставь ноги пошире, сядь на мяч и слегка попрыгай на нем. ... Можно также опуститься на колени и опереться руками и грудной клеткой на фитбол. ... На мяче хорошо регулировать глубокое диафрагмальное дыхание, а также делать массаж крестца и поясницы.7 июн. 2011 г.
Один конец (узкий) вставьте в отверстие на мяче, а в другой конец установите насос. Чтобы процесс накачивания мяча был максимально быстрым и легким, можете воспользоваться автомобильным насосом, который нагнетает довольно много воздуха при каждом нажатии.
Проверенные способы спустить мяч подручными средствамиПустым стержнем от шариковой ручки. Он должен быть без металлического наконечника и чернил внутри. ... Узкая часть пустого шприца. ... Спица со старого зонтика. ... Полая трубочка от ватной палочки. ... Наконечник от масленки, дозатора или пипетки.27 дек. 2019 г.
Накачивать баскетбольный мяч нужно следующим образом: нанесите на отверствие нипеля или иглу 1-2 капли силиконового масла, возьмите мяч за панель, где находится нипель, вставьте в него иголку, накачайте мяч до значения давления, указанного в таблице. Мы настоятельно рекомендуем использовать масло.
Ее придется немного отклонить в сторону, чтобы дать воздуху выйти. Пожалуй, это самый долгий и ненадежный способ. Сдуть резиновый мяч (фитбол) без иглы не труднее, чем футбольный или волейбольный, просто времени понадобится больше из-за разницы в объеме.
Мыть мячи можно только в теплой воде (до 35°С), только вручную, применяя моющие средства высокого качества. После этого следует удалить остатки влаги с поверхности при помощи мягкой салфетки.
0:363:01Рекомендуемый клип · 60 сек.Начало рекомендуемого клипаКонец рекомендуемого клипа
0:543:05Рекомендуемый клип · 22 сек.Начало рекомендуемого клипаКонец рекомендуемого клипа
Хорошо накаченный мяч не может иметь рыхлую структуру, если же он перекачен, то будет чересчур жестким. Вы сможете протестировать ваш инвентарь другим методом: поднимите его на уровень плеч и отпустите, если он подскочит до уровня пояса, то вы хорошо накачали ваш мяч!
0.325 барВолейбольный мяч следует накачивать до 0.3-0.325 бар. Следствия плохо накаченного мяча: - Слабо накачанный мяч: Не круглый, без оптимального отскока, мягкий. - Сильно накачанный мяч: деформированный, твердый мяч, непригодный для игры.
Справа настоящий мяч MVA200, слева – подделка. Даже невооруженным глазом видно, что мячи отличаются друг от друга. При покупке обращайте внимание, прежде всего на стыки панелей. У оригинальных мячей панели подогнаны и склеены между собой ровно и плотно, без зазоров, неровностей, вытекшего клея и нестыковок.