Дом » гиревой спорт » Как расслабить дельтовидную мышцу?

Как расслабить дельтовидную мышцу?

346
Последнее обновление: 2021-09-12 09:38:17


Ответить:
Протяните одну руку через свое тело, используя другую руку или запястье, чтобы осторожно удерживать ее за верхнюю руку . Медленно начните тянуть руку к груди как можно дальше, позволяя растяжке проникнуть глубоко в заднюю часть плеча. Сделайте паузу, глубоко вдохните в растяжку. Удерживайте не менее 30 секунд. Аналогичным образом, как растянуть переднюю дельтовидную мышцу? Для начала встаньте прямо, расслабив плечи и спину. Сложите руки за поясницу. Поднимите сцепленные руки, держа локти прямо и в стороне от тела. Прекратите поднимать в той точке, в которой вы не можете дольше чувствовать себя комфортно; не растягивайтесь до боли. Растягивайте от 15 до 30 секунд. Аналогично, какая мышца находится ниже дельтовидной мышцы? Это делает дельтовидную мышцу антагонистом мышцы большой грудной мышцы и широчайшей мышцы спины во время приведения руки. Передние волокна помогают большой грудной мышце сгибать плечо. Передняя дельтовидная мышца также работает в тандеме с подлопаточной мышцей, грудными и широчайшими мышцами для внутреннего (медиального) вращения плечевой кости. Соответственно, как вы катите дельтовидную мышцу? Маршруты: Лягте на бок так, чтобы поролоновый валик находился под правым плечом. Нижняя часть тела может удобно лежать на земле, вытянув левую руку вперед, чтобы направлять движения. Медленно перекатывайтесь вверх и вниз по дельтовидной мышце. Повторяйте в течение 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите на левом плече. Как исправить боль в передней дельтовидной мышце? Для деформации дельтовидной мышцы 1 степени : чтобы уменьшить отек, используйте компрессионное обертывание и периодически прикладывайте лед в течение 24 часов после травмы . Позже используйте грелку, чтобы уменьшить боль и напряжение. Также важно дать плечу отдохнуть.

up