Последнее обновление: 2021-09-15 18:10:24
Выделенное описание из ИнтернетаПродукты, которые будут способствовать эффективному набору мышц:рыба (тунец, макрель, треска, телапия, лососевые виды). ... молоко (цельное) и кисломолочные продукты. ... яйца, особенно яичный белок. ... нежирное мясо (телятина, говядина, куриная грудка, индейка), особенно куриная и индюшачья грудка, говядина и кролик.
Несмотря на небольшие размеры порций продукты в рационе при наборе мышечной массы должны быть высококалорийными. Исключить быстрые углеводы и жиры – сладкое, мучное. Следите за количеством выпитой воды в сутки. Для обычного человека это 30-40 мл на килограмм веса.
Перекусить между основными приёмами пищи можно свежими или сушёными фруктами, молочными продуктами. Лучшие источники полезных жиров в тренировочном меню – орехи или авокадо. Также для перекуса при наборе мышечной массы отлично подходит спортивное питание.
Наилучшее соотношение БЖУ в рационе – 25–30% белков, 15–20% жиров и 50–60% углеводов. В 1 г белка и в 1 г углевода по 4 калории, в 1 г жира – 9 кал.
В питание должны входить калорийные блюда с содержанием медленных углеводов, и ненасыщенных жиров. Чтобы мужчине набрать вес нужно увеличить поступление белка в рацион. Его количество должно составлять 70% вашего питания, он способствует активному наращиванию мышечной массы. Есть нужно не менее 6 раз в день.
Какие витамины нужны для быстрого набора весаВитамин А (ретинола). Влияет на рост и развитие клеток.Витамин В1 (тиамина). ... Витамин В2 (рибофлавина). ... Витамин В3 (никотиновой кислоты). ... Витамин В6 (пиридоксина). ... Витамин С (аскорбиновой кислоты). ... Самым главным для спортивного питания признан витамин Е или токоферол.
Самой лучшей диетой для эктоморфа является высокоуглеводная диета. Ему необходимо максимум углеводов, которых в процентном соотношении должно быть не менее 50-55%, еще 30% составляют нежирные белки и 15-20% жиры. При этом нельзя есть все подряд, так как можно попросту загнать свой желудок.
0:314:14Рекомендуемый клип · 32 сек.Начало рекомендуемого клипаКонец рекомендуемого клипа
8 секретов по набору сухой массыУдваивайте количество ... Сосредоточьте свое внимание на приемах пищи ... Купите большую тарелку ... Не экономьте на пост-тренировках ... Употребляйте продукты с высоким содержанием калорий ... Фиксируйте количество употребляемых калорий ... Применяйте кардионагрузки без фанатизма.
Как быстро набрать весЧаще ешьте. Что бы набрать вес, организму нужны питательные элементы и дополнительные калории. ... Пейте калорийные напитки. ... Делайте перекусы. ... Добавьте в основной рацион дополнительные калории. ... Регулярно занимайтесь спортом. ... Перестаньте пить перед едой. ... Разрешайте себе десерты. ... Бросьте курить.19 июн. 2020 г.
Рекомендации для молодых людей, которые хотят набрать вес:Увеличьте количество потребляемой пищи. ... Питайтесь только качественными продуктами. ... Употребляйте как можно больше белковых продуктов. ... Не забывайте про углеводы. ... Регулярно составляйте меню. ... Посещайте тренировки в зале. ... Позволяйте себе отдыхать.