Последнее обновление: 2021-10-09 15:04:13
Тем, кто активно набирает массу, нужно съедать минимум два грамма белка на один килограмм вашего веса, то есть при весе 60 килограммов вы должны ежедневно употреблять около 120 граммов белковой пищи, Также при наборе мышечной массы эксперт советует обращать внимание на "правильные углеводы" — это злаки, крупы и овощи.19 мая 2019 г.
Продукты, которые будут способствовать эффективному набору мышц:рыба (тунец, макрель, треска, телапия, лососевые виды). ... молоко (цельное) и кисломолочные продукты. ... яйца, особенно яичный белок. ... нежирное мясо (телятина, говядина, куриная грудка, индейка), особенно куриная и индюшачья грудка, говядина и кролик.
Завтрак №1овсяные хлопья. Выбирайте натуральные, без отметок «1 минута» или супербыстрое приготовление. ... миндальное молоко. Оно более натуральное и питательное, нежели стандартное коровье или козье. ... шоколадный протеин. Большая горсть протеина с ароматизатором зарядит бодростью и энергией не только мышцы, но и мозг.
Для набора веса необходимо увеличить общий калораж процентов на 20–30%. Итого в день нужно съедать порядка 1800–2000 калорий. Основой рациона должен быть белок (не больше 70–80 г в день на 50 кг веса). При этом нельзя забывать про жиры и углеводы».11 апр. 2019 г.
Рекомендуемые продукты помогут контролировать аппетит и не повредят фигуре.Поп-корн Если попкорн без масла, ни сахара (с добавлением щепотки соли), его можно есть, не боясь набрать вес. ... Сельдерей Стебли сельдерея состоят на 95% из воды. ... Баклажаны ... Апельсины, грейпфруты и мандарины ... Арбуз и дыня ... Водоросли ... Цуккини ... Огурцы
Помните, что не менее трети объема должна составлять простая негазированная вода, а остальное – некрепкий зеленый и фруктовые виды чая, травяные настои, отвары, но без добавления сахара. Пить нужно по 200 – 250 мл жидкости между едой, минимум через полчаса после приема пищи.29 февр. 2020 г.