Последнее обновление: 2021-10-09 15:22:16
Конькобежный спорт или скоростной бег на коньках — вид спорта, в котором необходимо как можно быстрее на коньках преодолевать определённую дистанцию на льду по замкнутому кругу. Подразделяется на классический и шорт-трек.
Зимние виды спорта — это виды спорта, которыми занимаются на снегу или на льду (ст. ... Общие индивидуальные зимние виды спорта включают лыжные гонки, горные лыжи, сноуборд, прыжки на лыжах с трамплина, конькобежный спорт, фигурное катание, санный спорт, скелетон, бобслей и катание на снегоходах.
Катание на коньках — перемещение по льду (или другой сходной поверхности) с помощью коньков. Катание на коньках может быть спортом и отдыхом, а также путешествием с различными целями.
На вопрос "чем полезно катание на коньках?" можно сказать, что, как и любая двигательная активность, катание не коньках способствует укреплению мышц и опорно-двигательной системы, а также укреплению иммунитета в условиях зимней погоды. ... Ведь даже попытка удержать равновесие – это тренировка почти для всех групп мышц.
Данный вид спорта тренирует координацию движения и быстроту реакции, ловкость и гибкость. При скольжении на льду задействуются практически все мышцы тела, особенно его нижней части, в частности, ягодичные и бедренные. В активную работу включаются также плечевые и ручные, мышцы талии, пресса и спины.
Для активного отдыха в морозную погоду лучше всего выбрать утепленную спортивную куртку или укороченный пуховик, которые не будут сковывать движения при катании, а также утепленные брюки из влагоотталкивающего материала. Во время катания следите, чтобы штанины брюк не попали под зубцы коньков: это чревато травмами.
Чтобы научиться элементарному перемещению по льду, требуется в среднем три занятия. Месяц регулярных посещений катка потребуется для тех, кто хочет научиться выполнять простые элементы. «У всех прогресс разный, и осваивание техники катания во многом зависит от координации движений, – объясняет Ефремова.
Физиологически, катаясь на роликах, активно включаются в работу руки, мышцы плеча и вся верхняя часть туловища. Такие легкие, но постоянные скрутки туловища, способствуют снижению массы верхней части тела, укреплению мышц спины, рук и пресса.
За час катания на не слишком высокой скорости человек среднего телосложения сбрасывает 400-500 калорий. Если кататься быстро, постоянно разгоняясь, за час можно потратить почти 700 калорий. Это только за час, а если вы будете тратить по 2 часа на тренировки 2 раза в неделю, то через 2-3 месяца можно сбросить до 7-9 кг!
1 час катания на роликах позволяет израсходовать от 300 до 400 ккал, что является отличной тренировкой на жиросжигание. Отлично прорабатываются мышцы ног (икры, квадрицепс, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы), мышцы пресса (прямые, косые), мышцы рук (дельтовидные), мышцы спины (поверхностные).
При катании на роликах нет такой серьезной нагрузки на суставы, которая возникает, например, во время бега. Кроме того, заниматься этим можно практически ежедневно. Этот вид спортивных занятий за короткое время поможет увеличить мышечную массу, учитывая, что за час занятий при умеренном темпе сжигается до 500 калорий.
850 калорий- Катание на роликах – гораздо более энергозатратное занятие. За час 70-килограммовый роллер сожжет 800-850 калорий, в два раза больше, чем на велосипеде. Нагрузка в основном падает на ноги, пресс и спину. У роллеров активно работают квадрицепсы, икры, ягодицы, в наклонной позиции добавляются мышцы бедра.
Расход калорий: Неторопливое 30-минутное катание на роликах по бульвару сожжет 250 калорий! Таким образом, если вы занимаетесь по 30 минут пять раз в неделю, вы сжигаете примерно 1250 калорий.
Кататься на коньках нужно с прямой спиной, иначе удержать равновесие будет сложно. Благодаря этому тренируются мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшается осанка. Сердце и сосуды. Регулярное посещение катка заметно увеличивает выносливость сердца.
Занятия фигурным катанием развивают такие качества, как сила, быстрота, ловкость, гибкость и специальная выносливость. У фигуристов нарастает статическая (изометрическая) сила, проявляемая при поддержании поз, и динамическая (в частности, взрывная) сила, необходимая при толчках во время скольжения и выполнении прыжков.
С осторожностью коньками следует заниматься людям с различными деформациями стопы, в том числе с плоскостопием, невромой, пяточной шпорой. Тем, кто хочет похудеть, показана низкая и умеренная интенсивность занятий с постепенным увеличением их продолжительности до 40 минут в день и более.
При регулярных занятиях улучшается сон и аппетит ребёнка. Фигурное катание для детей полезно ещё и потому, что укрепляет здоровье. Так, регулярные тренировки повысят иммунитет, нормализуют работу дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем, а также опорно-двигательного аппарата.
Катание на коньках укрепляет мышцы и способствует их хорошему тонусу, а также помогает формированию красивой осанки, развитию вестибулярного аппарата, увеличивает выносливость, ловкость и силу, улучшает гибкость, пластичность.
Польза фигурного катания для детей заключается и в том, что с раннего возраста они учатся распорядку дня, самодисциплине, выносливости, сосредоточенности и собранности. Установки тренера, конкурентность, с которой связан большой спорт, закаляют характер ребенка и способствуют формированию уверенности в себе.
Фигу́рное ката́ние — конькобежный вид спорта, относится к сложно координационным видам спорта. Основная идея заключается в передвижении спортсмена или пары спортсменов на коньках по льду с переменами направления скольжения и выполнении дополнительных элементов (вращений, прыжков, комбинаций шагов, поддержек и др.)