Зачем взрослым нужна клетчатка?

Диетическая клетчатка важна для нашего пищеварения и регулярного испражнения. Клетчатка также помогает вам дольше чувствовать сытость, может улучшить уровень холестерина и сахара в крови и помочь предотвратить некоторые заболевания, такие как диабет, болезни сердца и рак кишечника. Также нужно знать, зачем взрослым нужно больше клетчатки? Существуют убедительные доказательства того, что употребление большого количества клетчатки (обычно называемой грубыми кормами) связано с более низким риском сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и рака кишечника. . Выбор продуктов с клетчаткой также заставляет нас чувствовать себя сытыми, а диета, богатая клетчаткой , может помочь пищеварению и предотвратить запоры. Как я могу получать 30 г клетчатки в день? Как получать 30 г клетчатки в день Злаки. Цельнозерновые хлопья - очевидный выбор на завтрак. Бананы. «Они должны быть немного зелеными», - сказал профессор Джон Каммингс из Университета Данди, один из авторов исследования. Яблоки. Маленькое яблоко весом около 80 г содержит 2–3 г клетчатки. Орехи. Цельнозерновой или цельнозерновой хлеб. Запеченный картофель. Паста из непросеянной муки. Бобовые. Впоследствии можно также спросить, почему вам нужно меньше клетчатки, когда вы становитесь старше? Клетчатка замедляет расщепление питательных веществ. Это позволяет глюкозе из продуктов питания постепенно поступать в кровь. Общая клетчатка в цельнозерновых продуктах помогает предотвратить запоры. Пяток перемещает отходы по телу и снижает риск геморроя. Как я могу получать 25 г клетчатки в день? 16 простых способов есть больше клетчатки Употребляйте цельнопищевые источники углеводов. Клетчатка - это тип углеводов, содержащихся в растительной пище. Включите овощи в еду и ешьте их в первую очередь. Ешьте попкорн. Перекусывайте фруктами. . Выбирайте цельнозерновые, а не рафинированные. Принимайте пищевые добавки. Ешьте семена чиа. Ешьте цельные фрукты и овощи. , А не сок.