Последнее обновление: 2021-10-08 09:43:12
10 советов от учёных, как восстановить режим сна в условиях стрессаУстановите регулярное расписание ... Выбирайте естественное освещение ... Поддерживайте ежедневную физическую активность ... Ограничьте дневной сон ... Общайтесь ... Следите за питанием ... Убирайте гаджеты перед сном ... Не оставайтесь в постели, если вы не спите•19 мая 2020 г.
6 советов, которые помогут справиться с бессонницейВыявить причину бессонницы и устранить её. ... Наладить режим. ... Не спать днём. ... Не есть сразу перед сном и избегать напитков, которые стимулируют нервную систему. ... Не пользоваться гаджетами за час до сна. ... Не принимать лекарства без назначения врача.27 апр. 2019 г.
Чтобы сон давался легко, в течение дня и непосредственно перед сном нужно:По утрам заправлять постель. ... Просыпаться и засыпать в одно и то же время. ... Все физические нагрузки не позднее, чем за 3 часа до сна. ... Прогулки на свежем воздухе. ... Теплая ванна перед сном. ... Крепкий сон в прохладной, проветренной комнате.11 сент. 2019 г.
Преднамеренная задержка фазы сна, или «творческая бессонница»Обязательно должны присутствовать физические нагрузки в течение дня: хотя бы простая прогулка. ... Ложиться в кровать нужно только тогда, когда вы хотите спать. ... Если заснуть не получается, то лучше не просто встать с постели, а уйти в другую комнату или на кухню.•30 дек. 2015 г.