Последнее обновление: 2021-10-08 09:43:15
1:544:36Рекомендуемый клип · 47 сек.Начало рекомендуемого клипаКонец рекомендуемого клипа
Как лежать на валике Пациент ложится на твердую поверхность, вытягивает руки и ноги, соединяет пальцы стоп и кистей, как показано на рисунке, валик кладется перпендикулярно позвоночнику на разных уровнях, в основном под грудной и поясничный отделы и лежит так 5 минут под каждым отделом, но начинаем с 2-3 минут.
Людям, у которых есть проблемы со спиной, стоит в области поясницы подкладывать что-то в качестве валика. Это позволит человеку, долго сидящему за рабочим столом, сохранять физиологический прогиб в пояснице. Важно, чтобы согнутые в коленях ноги были под прямым углом, колени на уровне бедра.
Лёжа на спине, валик помещают под грудной отдел. Руки скрещены на груди, лопатки разведены. Медленно поднимать бедра, перемещая вес на спину. Без спешки поворачиваться нужно в стороны.
Если Вам нужно больше работать со спиной, то выбирайте фоам роллер длиннее, чтобы охватить всю поверхность. Более короткие версии оптимальны для локального массажа мышц. Чем меньше площадь соприкосновения тела с роллером, тем интенсивнее будет массаж.
Плотность будет определять интенсивность массажа, выбирайте достаточно тугой шарик, чтобы сделать глубокий массаж тканей, не причиняя слишком много боли. Если шарик мягкий, он не сможет освободить триггерные точки, которые требуют сильного давления. Если мяч чересчур жесткий, давление может быть слишком сильным.
1:184:14Рекомендуемый клип · 59 сек.Начало рекомендуемого клипаКонец рекомендуемого клипа
Поэтому для комфортного массажа лучше выбирать те, диаметр которых не больше 15–20 сантиметров. Перед покупкой желательно протестировать валик. Мягкий из пены легко прогибается из-за низкой плотности, поэтому подходит для проработки ног.
Какие мячи и роллы бывают и как их выбрать?мягкий ролл производители рекомендуют новичкам с неподготовленными мышцами;со средней степенью жёсткости — для большинства пользователей;жёсткий — для опытных спортсменов и тех, кто любит проверять себя на «прочность».28 апр. 2020 г.