Последнее обновление: 2021-10-08 09:42:31
"Когда вы начнете отжиматься системно, вы улучшите тонус организма в целом, укрепите костный аппарат, сердечно-сосудистую систему, нарастите мышцы, увеличите выносливость и жиросжигание", – комментирует Евгений Шувакин. Отжиматься каждый день можно, но нагрузка должна быть умеренной.
Попробуйте сделать 4 отжимания в течение 2 минут: 30 секунд вниз и 30 вверх на одно повторение. Выполните 5 подходов, отдыхая между ними 3 минуты. Завершите цикл отжиманиями на максимум. При правильном подходе к тренировкам вы должны к этому моменту делать более 80 раз.
Отжимания от пола развивают силу, стимулируют рост мышечной массы плечевого пояса, поэтому входят в тренировочный план тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и бодибилдеров. Упражнение увеличивает выносливость, способствует повышению скорости удара, поэтому включается в тренировки единоборцев.
— Поставьте руки на ширине плеч, на уровне грудных мышц, и отжимайтесь так. Но этот вариант — совсем легкий, например, для слабых девушек. Количество повторений при таких несложных отжиманиях должно быть побольше. А спустя 2-3 дня занятий можно попробовать поотжиматься от пола с согнутыми коленями.
1:5811:19Рекомендуемый клип · 57 сек.Начало рекомендуемого клипаКонец рекомендуемого клипа
2:014:45Рекомендуемый клип · 59 сек.Начало рекомендуемого клипаКонец рекомендуемого клипа
Упражнения, которые научат вас отжиматься Исходное положение: лёжа на полу или скамье, плечи и лопатки прижаты. Руки согнуты в локтях, в ладонях медболы или бутылки с водой. Поднимите руки со снарядами вверх, выталкивая их, и выпрямите над грудью.
1:066:39Рекомендуемый клип · 60 сек.Начало рекомендуемого клипаКонец рекомендуемого клипа
2:185:40Рекомендуемый клип · 52 сек.Начало рекомендуемого клипаКонец рекомендуемого клипа