Какое минимальное количество дней человек должен тренироваться с функциональными упражнениями в течение недели, чтобы соответствовать стандартам ACSM?

«Abs» относится к прямой мышце живота, которая представляет собой сегментированную мышцу, расположенную в передней части вашего живота между нижними ребрами и тазом. Это то, что составляет упаковку из шести штук. Между тем, ваше ядро ​​включает в себя пресс и все остальные мышцы между бедрами и трапециями (за исключением груди и верхней части спины). Нажмите, чтобы увидеть полный ответ Кроме того, как провести линию посередине пресса? По сути, вы хотите начать лицом вниз, предплечьями на полу и < b> ваши колени подняты так, чтобы только ваши пальцы ног и руки касались земли. Убедитесь, что вы сокращаете пресс , а не поднимаете свою задницу в воздух, иначе вы буквально ничего не делаете. Кроме того, каковы 4 слоя мышц брюшного пресса? Переднебоковая брюшная стенка состоит из четырех основных слоев (от внешнего к внутреннему): кожи, поверхностной фасции, мышцы и связанные фасции, а также париетальная брюшина. Во-вторых, каковы симптомы растяжения мышцы живота? Если люди потянули мышцу, они могут заметить следующие симптомы в области живота и вокруг него: болезненность или нежность. боль или дискомфорт при прикосновении к животу. опухоль. синяк. мышечные спазмы. трудности с растяжением мышц. боль при движении или растяжении. боль после травмы или чрезмерной нагрузки. У вас одна мышца живота? Простая правда в том, что не существует таких понятий, как верхний или нижний пресс . Это одно и одно и то же, просто старый добрый пресс , или, точнее, прямая мышца живота . . Скелетные мышцы обычно имеют как минимум два конца, которые прикрепляются с обеих сторон как минимум одного сустава.

влагалище прямой мышцы живота состоит из апоневрозов поперечной мышцы живота , наружных косых и внутренних косых мышц, которые образуют передний и задний слои оболочка , которая сливается латерально у полулунной линии и по средней линии у белой линии. Нажмите, чтобы увидеть полный ответ В связи с этим, из чего сделан тубус прямой мышцы живота? Тубус прямой мышцы живота . влагалище прямой мышцы живота состоит из двух частей, известных как задняя оболочка и передняя оболочка . Эти оболочки состоят из волокон поперечной мышцы живота, внутренней косой мышцы живота (IAO) и внешней косой мышцы живота (EAO), которые являются мышцами. живота. Можно также спросить, какие сосуды проходят в влагалище прямой мышцы живота? Помимо прямых мышц живота и пирамидальной мышцы, влагалище прямой мышцы живота содержит верхние и нижние надчревные артерии и вены, лимфатические сосуды , окончание пяти нижних межреберных нервов (Т7-Т11) и окончания 12-го грудного нерва (Т12). Также спрашивают, как формируется влагалище прямой мышцы живота? Оболочка прямой кишки . Оболочка прямой мышцы живота образована апоневрозами трех плоских мышц и охватывает прямую мышцу живота и пирамидальную мышцу. Он имеет переднюю и заднюю стенки на большей части своей длины: передняя стенка образована апоневрозами внешней косой мышцы и половины внутренней косой мышцы. Из чего состоит заднее влагалище прямой мышцы живота ниже дугообразной линии? Задний слой состоит из задней пластинки внутреннего косого апоневроза и поперечной мышцы апоневроз живота. Ниже дугообразной линии все три мышечных апоневроза составляют влагалище прямой мышцы живота , которое теперь находится только кпереди от прямой мышцы живота , а не после .

Из этих мест прямая мышца живота выходит прямо вверх и прикрепляется к реберным хрящам с пятого по седьмое ребро и мечевидный отросток грудины (нагрудник). Нажмите, чтобы увидеть полный ответ Соответственно, к чему прикрепляется прямая мышца живота? Мышца rectus abdominis прикреплена выше мечевидного отростка грудины и реберные края 5-го, 6-го и 7-го ребер (в основном волокна 5-го ребра). Кроме того, где находится прямая мышца живота? Прямая мышца живота расположена в передней части тела, начиная с лобковой кости и заканчивая грудиной. Он расположен внутри брюшной полости. Впоследствии также можно спросить, к каким костям прикрепляются мышцы живота? Internal Abdominal Oblique Мышечные волокна расходятся надосредиально и вставляются в нижние границы трех нижних ребер и их реберных хрящей, мечевидного отростка , белая линия и лобковый симфиз. К какой части бедра и какой части грудины прикрепляется прямая мышца живота? Проксимальные прикрепления - лобковый гребень и лобковый симфиз. Он прикрепляется дистально к реберным хрящам 5-7 ребер и мечевидному отростку грудины. Прямая мышца живота содержится в оболочке прямой мышцы живота , которая состоит из апоневрозов боковых мышц живота.

Прямая мышца живота берет начало от лобкового гребня и лобкового симфиза, которые расположены в передней средней части тазовой кости. Нажмите, чтобы увидеть полный ответ Аналогичным образом можно спросить, каково происхождение и прикрепление прямой мышцы живота? Начало и прикрепление Мышца имеет перемычку по форме, более узкая снизу, расширяющаяся при переходе кверху. Прямая мышца живота имеет две точки происхождения . Боковая головка начинается от гребня лобка, между лобковым симфизом и лобковым бугорком. Кроме того, является ли прямая мышца живота одной мышцей? Прямая мышца живота , также известная как «брюшная мышца » или «пресс», является a парной мышцы , идущие вертикально с каждой стороны передней стенки живота человека, а также некоторых других млекопитающих. Есть две параллельные мышцы , разделенные средней линией соединительной ткани, называемой белой линией. Таким образом, каково расположение прямых мышц живота? Прямая мышца живота. Прямая мышца живота расположена в передней части тела, начиная с лобковой кости и заканчивая грудиной . Он расположен внутри брюшной полости. Какие мышцы составляют прямые мышцы живота? Прямая мышца живота заключена между апоневрозами внешней и внутренней косой мышцы живота и поперечной мышцами живота , которые образуют прямую мышцу живота оболочка.

Прогрессивное расслабление мышц Сядьте в удобное положение с закрытыми глазами. Начните сверху вашего тела и опуститесь. Напрягите, поднимая плечи к ушам, держитесь, затем расслабьтесь и дышите. Сожмите правую руку в кулак, сожмите < b> мышцы нижней и верхней части руки, удерживайте, затем расслабьте. Нажмите, чтобы увидеть полный ответ Люди также спрашивают, для чего используется прогрессивное расслабление мышц? Прогрессивное расслабление мышц (PMR) - это метод глубокого расслабления , который эффективно используется для контроля стресса и беспокойства, снятия бессонницы и уменьшения симптомов некоторых типов хронической боли. Кроме того, как расслабить мышцы в постели? Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы груди и живота, а затем медленно выдохните, расслабляя эти мышцы . . Назад. Согните мышцы спины, прогибая их на полу или на кровати , а затем расслабьтесь и позвольте стрессу и напряжению уйти из вашего тела. мышцы спины . Бедра и ягодицы. Таким образом, как уменьшить мышечное напряжение? Как снять напряжение в мышцах Шаг 1. Попробуйте лечебный массаж. Массаж - одно из самых известных альтернативных средств для снятия мышечного напряжения. Шаг 2: Практикуйте йогу. Йога, пожалуй, самая старая форма альтернативного управления мышечным напряжением. Шаг 3. Примите горячую ванну или полежите в гидромассажной ванне. Как часто вам следует делать прогрессивные упражнения. расслабление мышц? Рекомендации по прогрессивному расслаблению мышц . Лучше делать это дважды в день, если вы можете , желательно утром и вечером, особенно в первую неделю до десяти дней. Достаточно одного раза в день, но потребуется больше времени, чтобы вы увидели преимущества PMR.

Острые переменные - важные компоненты, определяющие, как должно выполняться каждое упражнение. Самый фундаментальный компонент разработки программы обучения. Они определяют количество стресса, оказываемого на тело, и, в конечном итоге, адаптацию организма. Нажмите, чтобы увидеть полный ответ Кроме того, что такое переменные острой тренировки? К переменным острой тренировки относятся: Частота - количество тренировок единиц в неделю. . Интенсивность - усилие упражнения. Время - предписанная продолжительность упражнения (или повторений). Тип - выбор и порядок выполнения упражнения. Следовательно, возникает вопрос, каковы 5 этапов модели OPT? Модель OPT основана на научных данных и принципах, которые продвигают человека через пять тренировочных фаз: стабилизация выносливость , сила выносливость , гипертрофия, максимальная сила и мощность. Впоследствии можно также спросить, каковы острые переменные при тренировке с отягощениями? Эффективность программы тренировки с отягощениями для достижения конкретного результата тренировки (т. е. мышечной выносливости, гипертрофии, максимальной силы или мощности) зависит от при манипулировании острыми программными переменными они включают: (i) мышечное действие; (ii) загрузка и объем; (iii) выбор и порядок упражнений ; (iv) Что такое темп повторения? Темп повторения - это скорость или количество подъемов; время под нагрузкой-натяжением. Подъем состоит из 3 движений: концентрические сокращения - активное сокращение мышц, эксцентрические сокращения - активное удлинение мышц и изометрическое сокращение - мышцы, активно удерживаемые на фиксированной длине.

Попробуйте эти пять упражнений на гибкость , чтобы улучшить гибкость и функциональность суставов, чтобы вы могли лучше двигаться, что позволит вам улучшить силу и производительность во время следующей тренировки . Лодыжка подвижность . Ходьба, открывающая бедра. Ветряные мельницы для грудного отдела позвоночника на полу. Сквозное плечо. Полукруги шеи. Нажмите, чтобы увидеть полный ответ Следовательно, как часто вам следует выполнять упражнения на подвижность? Если ваша совместная подвижность сильно ограничена, то ежедневное предварительное упражнение может потребоваться определенный режим, после восстановления полного диапазона движений тренировку подвижности можно сократить до нескольких раз в неделю, затем до одного раза в неделю и по мере необходимости формировать их. Во-вторых, как мне восстановить подвижность? Восстановление мобильности Выполняйте упражнения ежедневно или в соответствии с предписаниями. Продолжайте использовать вспомогательные устройства до тех пор, пока ваш физиотерапевт или хирург не посоветуют вам не делать этого. Постепенно увеличивайте свою активность / дистанцию ​​ходьбы в течение первых шести недель, если у вас была плановая операция, такая как артропластика, и после этого, как предписано вашим физиотерапевтом. Аналогичным образом можно спросить, какие 5 упражнений на гибкость? Вот пять простых упражнений на растяжку, которые вы должны включить в свой распорядок фитнеса, чтобы улучшить свою гибкость и получить фигуру своей мечты. Растяжка подколенных сухожилий. Эти растяжки предназначены для задней части ваших ног. Растяжка ягодиц. Растяжка плеч. Растяжка живота. Растяжка шеи. Что вызывает недостаточную подвижность бедра? Плохое положение таза. Третий возможный фактор, который может способствовать снижению подвижности бедра , - это неэффективное позиционирование таза. Во-первых, мышцы, которые прикрепляются к тазу, бедренной кости и позвоночнику, можно поместить в более удлиненное или более укороченное положение.

Основные результаты большинства исследований, включенных в этот обзор, показывают, что участие детей в физической активности может быть связано с изменениями в определенных структурах мозга, что приводит к улучшению функции памяти ( рабочая память в частности), а также когнитивный контроль. Нажмите, чтобы увидеть полный ответ В этом отношении, как физическая активность способствует когнитивному развитию? Познавательные преимущества физической активности в классе. Помимо укрепления сердечно-сосудистой и мышечной систем и снижения риска многих заболеваний, исследования показывают, что физическая активность также положительно влияет на мозг и улучшает познавательные способности , настроение, внимание и успеваемость в учебе. студенты. Во-вторых, действительно ли физическая активность и упражнения улучшают познавательные способности мозга? Влияние физических аэробных упражнений на когнитивные функции и благополучие. Было показано, что упражнения средней интенсивности связаны с улучшением рабочей памяти и когнитивной гибкостью, тогда как упражнения высокой интенсивности улучшают скорость обработка информации (Chang and Etnier, 2009). Каким образом физическая активность влияет на развитие ребенка? Регулярная физическая активность помогает развивать двигательные навыки вашего ребенка . Это также, конечно, помогает укрепить кости, укрепляет сердце и мышцы. Физическая активность также помогает вашему ребенку поддерживать здоровую массу тела. Это связано с тем, что умеренные упражнения помогают организму вырабатывать гормоны, называемые эндорфинами. Как движение влияет на познание? Введение. Пластичность мозга и когнитивные функции значительно улучшаются при физической активности (1). (5) обнаружили, что один 30-минутный период физической активности связан с повышением нейропластичности с заметными положительными эффектами координации двигательных навыков и декларативной памяти.

Метаболическая тренировка относится к кондиционным упражнениям, предназначенным для увеличения накопления и доставки энергии для любой деятельности. В конечном итоге позиция кроссфита в отношении метаболической подготовки или «кардио» сводится к двум пунктам. Во-первых, анаэробные тренировки могут соответствовать тренировкам на выносливость и приносить пользу в аэробике. Нажмите, чтобы увидеть полный ответ Принимая это во внимание, что такое метаболическая подготовка? Метаболическая подготовка - это метод тренировки, который предполагает очень высокую скорость работы с использованием упражнений, предназначенных для сжигания большего количества энергии. калорий во время тренировки и максимально увеличить количество сжигаемых калорий после тренировки. Эти процедуры предназначены для увеличения запаса и доставки энергии вашим телом для любой деятельности. Следовательно, возникает вопрос, что такое моноструктурное метаболическое кондиционирование? Моноструктурный относится к тренировкам метаболизма или «кардио», таким как бег, гребля и прыжки со скакалкой. Что означает здесь метаболические упражнения? Метаболические тренировки: сжигание жира, наращивание мышц и достижение боевой формы. Краткое определение метаболической тренировки: комплексные упражнения с небольшим перерывом между ними с целью максимального сжигания калорий и увеличения метаболических скорость во время и после тренировки . Метаболическая подготовка - это то же самое, что ВИИТ? Хотя метаболическая подготовка и высокоинтенсивные интервальные тренировки ( HIIT ) часто используются как взаимозаменяемые, это не совсем одно и то же. . Метаболическая подготовка описывает упражнения с различной интенсивностью.

Таким образом, тренировки HIIT - это форма метаболической подготовки , но не все тренировки метаболической подготовки потерпят неудачу в категории HIIT . После высокоинтенсивных тренировок метаболизм тела повышается, поскольку он пытается вернуться к гомеостазу. За это время организм сжигает дополнительные калории. Нажмите, чтобы увидеть полный ответ Кроме того, что такое метаболическое кондиционирование? Метаболическое кондиционирование - это метод тренировки, предполагающий очень высокую скорость работы с использованием упражнений, предназначенных для сжигания большего количества калорий во время вашего тренировки и максимально увеличить количество сожженных калорий после тренировки. Эти процедуры предназначены для увеличения запаса и доставки энергии вашим телом для любой деятельности. Можно также спросить, а метаболические тренировки - это то же самое, что и ВИИТ? Метаболическая тренировка (MT) - это гибрид анаэробной силовой тренировки и аэробных кардиоупражнений. Короче говоря, эффективные тренировки МП зажигают ваш метаболизм , позволяя сжигать калории на более длительный период. Последний более известен как Интервальная тренировка высокой интенсивности Тренировка ( HIIT ). MRT - это компонент силовой тренировки . Также спрашивают, хороши ли ВИИТ для кондиционирования? По этой причине HIIT является идеальной формой кондиционирования для большинства спортсменов. Он развивает выносливость для повторяющихся спринтов, прыжков и других мощных движений, в то время как исследования показывают, что кардио-тренировки могут фактически замедлить вас и снизить силу и мышечную массу. Является ли MetCon HIIT? Обычно metcon следует формату HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировки) с короткими периодами интенсивных упражнений, за которыми следует аналогичная продолжительность с меньшими интенсивность или круговая тренировка с различными упражнениями, выполняемыми один за другим.

Body Conditioning Class . Это общий класс физической подготовки , который использует сопротивление и веса для работы над силой и тонусом, а также аэробные упражнения для работы над сердечно-сосудистой системой - короче говоря, этот класс сочетает в себе все аспекты фитнеса, чтобы дать вам максимальную тренировку для всего тела. Нажмите, чтобы увидеть полный ответ Соответственно, что такое тренировочные занятия? Body Conditioning - это тренировка всего тела, которая может улучшить вашу общую физическую форму. Занятия физической подготовкой включают высокоэнергетическую тренировку с высокой отдачей и обычно включают комбинацию аэробики и тонизирования. Следовательно, возникает вопрос, что такое общая подготовка тела? Total Body Conditioning - это тренировка для всего тела, которая предназначена для увеличения силы, подвижности, стабильности, выносливости, улучшения сердечно-сосудистой системы и спортивных результатов. Также необходимо знать, что происходит на занятиях по кондиционированию тела? Кондиционирование тела сочетает кардио-работу и работу с сопротивлением в энергичный ритм, чтобы проработать все ваше тело . Благодаря целому ряду техник упражнений, включая аэробику, работу на полу, силовые упражнения и тренировки с отягощениями, вам гарантирован разнообразный класс , который затронет те области, которые отсутствуют на других тренировках. Что такое уроки силы и кондиционирования? Наш Урок силы и кондиционирования - это тренировка всего тела для улучшения физической работоспособности. Под наблюдением наших обученных инструкторов вы будете работать с гирями и штангами, выполняя упражнения на ловкость, чтобы развить силу и выносливость. Это класс , который делает именно то, что предлагает его название!

Метаболическое кондиционирование - это метод тренировки, предполагающий очень высокую скорость работы, с использованием упражнений, предназначенных для сжигания большего количества калорий во время тренировки и максимального увеличения количества сжигаемых калорий после тренировки. Эти процедуры предназначены для увеличения запасов и доставки энергии вашим телом для любой деятельности. Нажмите, чтобы увидеть полный ответ Также знаете, что такое метаболическая тренировка? Краткое определение метаболической тренировки - это выполнение структурных и сложных упражнений. с небольшим отдыхом между упражнениями для максимального сжигания калорий и повышения скорости метаболизма во время и после тренировки . К вашему сведению, ваш метаболизм (он же уровень метаболизма ) - это количество калорий, сжигаемое вашим телом в состоянии покоя. Можно также спросить, является ли метаболическое кондиционирование кардио? Метаболическая подготовка (MetCon) - это особая комбинация кардио и силовых тренировок. Это не долгие и медленные кардио , которые мы проводили последние 20 лет, и не старые скучные силовые тренировки с прямым набором. Также нужно знать, является ли Hiit метаболическим условием? Таким образом, тренировки HIIT - это форма метаболической подготовки , но не все тренировки метаболической подготовки потерпят неудачу в категории HIIT . После высокоинтенсивных тренировок метаболизм тела повышается, поскольку он пытается вернуться к гомеостазу. За это время организм сжигает дополнительные калории. Для чего нужна подготовка? Определение кондиционирования . 1: процесс тренировки для достижения физической формы с помощью режима упражнений, диеты и отдыха, а также: итоговое состояние физической подготовки. 2: простая форма обучения, включающая формирование, усиление или ослабление связи между стимулом и реакцией.

Нажмите и отпустите кнопку SYNC под батареями на Wii Remote ; индикатор проигрывателя на передней панели Wii Remote будет мигать. Пока индикаторы все еще мигают, быстро нажмите и отпустите красную кнопку SYNC на консоли Wii . Когда индикатор проигрывателя перестает мигать и продолжает гореть, синхронизация завершена. Нажмите, чтобы увидеть полный ответ Аналогичным образом, почему мой пульт Wii Remote не подключается? Откройте крышку гнезда для SD-карты на передней панели консоли Wii , нажмите и удерживайте красную кнопку SYNC. в течение 15 секунд. Это приведет к удалению всех синхронизированных пультов Wii Remote с консоли. Выполните повторную синхронизацию Wii Remote , сняв крышку аккумуляторного отсека и нажав красную кнопку «SYNC». Затем нажмите кнопку SYNC на консоли Wii . Следовательно, возникает вопрос, все ли пульты Wii работают со всеми Wii? Все Wiimotes, в том числе с Wii Motion Plus (единственными 'новыми' пультами дистанционного управления , о которых я знаю), будут работать с системами Wii U и Wii . нет новых ' пультов ' для Wii U. Wiimotes, проданные для использования Wii U , только Wiimotes, нет обновленной версии Wiimote для Wii U. Точно так же люди спрашивают, можно ли использовать Wii Remote вместо Wii? После синхронизации пульт Wii Remote останется синхронизированным с консолью, если вы не перезапишете настройки, синхронизируя пульт на другую консоль. РАЗНЫЙ РЕЖИМ - этот режим позволяет вам временно использовать свой пульт на Wii консоли, отличной от вашей, или использовать пульт друга на вашей консоли. Почему мой пульт Wii мигает синим? Голубые индикаторы на передней панели пульта Wii должны мигать. Быстро вернитесь к передней части консоли Wii , откройте слот для SD-карты и нажмите красный значок ' Кнопка 'Синхронизировать'. Посмотрите на свой пульт Wii . Этот синий индикатор указывает, с каким проигрывателем (с 1 по 4) синхронизируется пульт Wii .

Включите консоль Wii и дождитесь появления экрана «Здоровье и безопасность» (не нажимайте A). Откройте крышку гнезда для SD-карты на передней панели консоли Wii , нажмите и удерживайте красную кнопку SYNC в течение 15 секунд. Это приведет к удалению всех синхронизированных пультов Wii с консоли. Снова вставьте батареи и снова синхронизируйте Wii Remote . Нажмите, чтобы увидеть полный ответ Кроме того, как вы синхронизируете пульт Wii с Wii? Нажмите и отпустите кнопку SYNC под батареями на пульте Wii Remote ; индикатор проигрывателя на передней панели Wii Remote будет мигать. Пока индикаторы все еще мигают, быстро нажмите и отпустите красную кнопку SYNC на консоли Wii . Когда индикатор проигрывателя перестает мигать и продолжает гореть, синхронизация завершена. Во-вторых, почему мой Wii Remote не показывает руку? Используйте кнопки '+' и '-' для прокрутки из стороны в сторону экранов каналов Wii . Если вы можете выполнять прокрутку с помощью кнопок «+» и «-», но курсор не появляется, вероятно, проблема с сенсорной планкой. Если нет ответа, вероятно, проблема с Wii Remote . В связи с этим, может ли любой Wii удаленно работать с любым Wii? Дополнительный пульт Wii Remote вообще не работать . Wii Remote , поставляемый с вашей консолью Wii , синхронизируется на заводе. Дополнительные Пульты Wii должны быть синхронизированы с консолью Wii , прежде чем их можно будет использовать. Примечание. Убедитесь, что вы вставили батарейки в Wii Remote (как это сделать). Работают ли черные пульты Wii с белыми Wii? Нет никакой разницы. То же самое, за исключением того, что один черный , а другой белый . черный Wiimote новее, чем белый . В остальном это то же самое.

Практически любая форма упражнений или движений может повысить ваш уровень физической подготовки и снизить стресс . Самое главное - выбрать занятие, которое вам нравится. Примеры: ходьба, подъем по лестнице, бег трусцой, езда на велосипеде, йога, тай-чи, садоводство, тяжелая атлетика и плавание. Нажмите, чтобы увидеть полный ответ Также спрашивают, какое упражнение лучше всего для снятия стресса? Преимущества аэробных упражнений - например, бег, танцы, вращение и катание на роликовых коньках. - включить учащенное сердцебиение. Когда ваш пульс ускоряется, ваше тело выделяет эндорфины, естественные опиаты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо без побочных эффектов. Как часто нужно заниматься спортом, чтобы уменьшить стресс? Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует заниматься умеренной аэробной нагрузкой не менее 150 минут в неделю. Они предлагают разбить его на 30-минутные тренировки , по крайней мере, пять дней в неделю. Точно так же вы можете спросить, как я могу уменьшить стресс? Следуйте нашим 10 простым советам, которые помогут справиться со стрессом и снизить его. Избегайте кофеина, алкоголя и никотина. Занимайтесь физической активностью. Больше спите. Попробуйте методы релаксации. Поговорите с кем-нибудь. Ведите дневник стресса. Возьмите под свой контроль. Управляйте своим временем. Хорошая ли ходьба для снятия стресса? Ходьба повышает стресс и снижает уровень эндорфинов. Как и любое другое сердечно-сосудистое упражнение, быстрая ходьба повышает уровень эндорфинов, которые могут снизить уровень гормонов стресса и облегчить легкую депрессию. Согласно WebMD, регулярные упражнения за счет выработки хороших эндорфинов могут улучшить настроение и самооценку.