Дом » упражнения и фитнес видеоигры » Какое минимальное количество дней человек должен тренироваться с функциональными упражнениями в течение недели, чтобы соответствовать стандартам ACSM?

Какое минимальное количество дней человек должен тренироваться с функциональными упражнениями в течение недели, чтобы соответствовать стандартам ACSM?

255
Последнее обновление: 2021-09-17 11:33:54


Ответить:
Нейрометр Упражнение : нейромоторное упражнение , также называемое « функциональной фитнес тренировкой , 'рекомендуется два или три дня в неделю . Тогда как часто ACSM рекомендует вам заниматься растяжкой? ACSM рекомендует растяжку несколько раз в неделю для увеличения диапазона движений, а также выполнения от 20 до нейромоторных упражнений , которые должны включать балансировку и координацию упражнения в дополнение к многогранным занятиям , таким как тай-чи и йога, два или три дня в неделю. Кроме того, какова минимальная рекомендуемая частота в неделю силовых тренировок? Взрослые должны заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 30 минут в течение 5 или более дней недели . Взрослые должны участвовать в тренировках с отягощениями 2-3 раза в неделю , выполняя минимум из 8-10 различных упражнений . , 3-20 повторений и 1-3 подхода, которые тренируют все основные группы мышц. Во-вторых, какое минимальное количество дней в неделю следует выполнять программу растяжки? Растяжка должна выполняться как минимум из трех дней в неделю в течение 5. -10 минут за раз. Для максимальной эффективности вы можете растягивать 5–7 дней в неделю . Каковы рекомендации ACSM в отношении начальной интенсивности и продолжительности упражнений? ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ ACSM рекомендует от 20 до 60 минут непрерывной аэробной активности. Первоначальные цели должны быть установлены разумно, чтобы пациенты могли достичь заранее поставленных целей с помощью тренировок умеренной продолжительности (от 20 до 30 минут).

up