15 Связанный вопрос
Всегда носите подходящую экипировку, например поддерживающую обувь, шлем, предназначенный для занятий спортом , и при необходимости защитные очки. Спорт
гуляйте на свежем воздухе . заводите новых друзей. регулярно тренируйтесь. развивать новые навыки. научиться работать в команде.
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Люди также спрашивают, как обезопасить себя во время игры? Примите следующие пять шагов, чтобы предотвратить травмы и остаться в игре:
Наденьте защитное снаряжение, такое как шлемы, защитные накладки и другое снаряжение. Разогрейтесь и остыните. Знать правила игры. Остерегайтесь других. Не играйте, когда вы травмированы. Можно также спросить, какие важные вещи вы должны помните, занимаясь активным отдыхом? 10 принципов безопасности приключений на открытом воздухе
Навигация. Имейте все необходимые устройства, чтобы найти дорогу, особенно в ненастную погоду и при ограниченной видимости. Защита от солнца. Загар на коже или глазах может полностью обездвижить, особенно при поездках по снегу. Изоляция. Освещение. Средства первой помощи. Огонь. Ремонтный комплект + инструменты. Питание. Соответственно, почему так важно соблюдать меры безопасности при игре на физическом игры?
Спорт может улучшить физическую координацию, физическую форму и самооценку. Они также преподают важные уроки командной работы и самодисциплины. Но дети рискуют получить спортивные травмы. Половину всех этих травм можно предотвратить, если правильно использовать защитное снаряжение и изменить игровую среду.
Что такое спортивная безопасность?
Безопасность в спорте . Определение: Спортивные занятия могут улучшить как физическое, так и психическое здоровье детей, обучая их работе с другими детьми и улучшая их координацию и уверенность в себе. Меры предосторожности и оборудование могут помочь предотвратить или уменьшить травмы в результате занятий спортом .
Что происходит в теле и мозге во время упражнения ? По мере увеличения частоты сердечных сокращений во время упражнений приток крови к мозгу увеличивается. По мере увеличения кровотока ваш мозг подвергается воздействию большего количества кислорода и питательных веществ. Физические упражнения также вызывают высвобождение полезных белков в мозге .
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Точно так же люди спрашивают, как упражнения влияют на мозг? Физические упражнения влияют на мозг по нескольким направлениям. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, благодаря чему в мозг перекачивается больше кислорода. Физические упражнения стимулируют пластичность мозга , стимулируя рост новых связей между клетками в широком спектре важных корковых областей мозга .
Кроме того, помогает ли тренировка функционировать мозгу? Есть много способов упражнения для улучшения когнитивного здоровья. Аэробные упражнения (также известные как кардио) учащают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу . Было отмечено, что упражнения способствуют выработке нейротрофинов, что приводит к большей пластичности мозга и, следовательно, к лучшей памяти и обучению.
Итак, какое упражнение лучше всего для мозга?
Аэробные упражнения , такие как бег и плавание, оказались лучшими для здоровья мозга. Это потому, что это увеличивает частоту сердечных сокращений человека, «что означает, что организм перекачивает больше крови в мозг », - говорит Оконкво. Но силовые тренировки, как и поднятие тяжестей, также могут принести пользу мозгу за счет увеличения частоты сердечных сокращений.
Зачем вашему мозгу упражнения?
Преимущества упражнений напрямую связаны с их способностью снижать инсулинорезистентность, уменьшать воспаление, и стимулировать < b> высвобождение факторов роста - химических веществ в головном мозге , которые влияют на здоровье мозга клеток, роста новых кровеносных сосудов в головном мозге , и даже изобилие и выживаемость новых клеток мозга .
Изометрические действия - это действия, при которых прикрепления мышц, ближайшие и самые дальние от центра тела (проксимальные и дистальные), остаются постоянной длины. Вы достигаете изометрической фазы , когда прилагаемая вами сила равна силе нагрузки.
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Соответственно, что такое изометрическая фаза приседаний? Чаще всего приседания начинаются с короткой фазы подъема. штангу от скамьи с отягощениями. Тогда приседающий будет удерживать вес в положении стоя. Это первая изометрическая фаза , когда стабилизирующие мышцы работают, чтобы удерживать тело в вертикальном положении. Фаза спуска - это эксцентрическая фаза приседаний .
Кроме того, какой пример изометрического упражнения? Изометрические упражнения также известны как статические силовые тренировки. Примеры включают доску и боковой мостик, а также сидение у стены и многие позы йоги, такие как позы стула и дерева. Обратите внимание, что все эти упражнения предполагают удержание позиции, а не движение, как в случае с изотоническим упражнением .
Люди также спрашивают, что такое изометрическое сокращение мышц?
Третий тип сокращения мышц , изометрическое сокращение , - это тот, при котором мышца активируется, но вместо того, чтобы удлиняться или укорачиваться, его длина остается постоянной. Примером изометрического сжатия будет перенос объекта перед собой.
В чем разница между изотоническими и изометрическими упражнениями?
Изотонические упражнения : упражнения , когда сокращающаяся мышца укорачивается при постоянной нагрузке, например, при поднятии тяжестей. Изотонические упражнения - это один из методов упражнений на мышцы . Напротив, изометрическое упражнение - это когда мышечные сокращения происходят без движения задействованных частей тела.
Если морской пехотинец откажет в PFT или CFT, сказал МакГуайр, эти результаты будут иметь последствия, в том числе отчет о неблагоприятном физическом состоянии, который не будет удален повторными тестами. Дополнительные PFT и CFT, взятые в течение периода тестирования, не заменят тот, который был неудачным , сказал он.
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Имея это в виду, что произойдет, если вы не пройдете тест PFT на базовом обучении? Если новобранец не прошел тест, < b> они будут отставать в обучении , что продлит время, проведенное в рекрутском депо морской пехоты - месте, где ни один молодой мужчина или женщина не хочет проводить лишнее время. Первоначальный тест проводится в течение недели или около того после прибытия.
Во-вторых, что такое неудачная оценка PFT USMC? Морские пехотинцы , набравшие балл PFT или CFT от 150 до 1999, находятся в низшей сетке или третьем классе, и все, что ниже 150, является ошибкой в любом из тестов. Предыдущий диапазон был 120-199. Но Корпус также обновил свои рейтинговые шкалы, которые могут повлиять на повышение морской пехоты или общий расчетный общий балл .
Можно также спросить, что будет, если вы провалите CFT?
Если морской пехотинец откажет в PFT или CFT , сказал МакГуайр, эти результаты будут иметь последствия, в том числе отчет о неблагоприятном физическом состоянии, который не будет удален повторными тестами. В 2013 году Корпус морской пехоты обнаружил, что только 45 процентов новобранцев в учебном лагере смогли сделать три подтягивания.
Что произойдет, если вы не пройдете учебный лагерь морской пехоты?
Если вы не (или не можете ) пройти базовое обучение [ Bootcamp ], ваш контакт будет аннулирован, и вы отправите домой. Это так просто. Не волнуйтесь, это каждая задача инструктора по тренировкам - убедиться, вы готовы пройти базовое обучение . Они будут подталкивать вас днем и ночью, пока вы не сможете это сделать.
Нейрометр Упражнение : нейромоторное упражнение , также называемое « функциональной фитнес тренировкой , 'рекомендуется два или три дня в неделю .
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Тогда как часто ACSM рекомендует вам заниматься растяжкой? ACSM рекомендует растяжку несколько раз в неделю для увеличения диапазона движений, а также выполнения от 20 до нейромоторных упражнений , которые должны включать балансировку и координацию упражнения в дополнение к многогранным занятиям , таким как тай-чи и йога, два или три дня в неделю.
Кроме того, какова минимальная рекомендуемая частота в неделю силовых тренировок? Взрослые должны заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 30 минут в течение 5 или более дней недели . Взрослые должны участвовать в тренировках с отягощениями 2-3 раза в неделю , выполняя минимум из 8-10 различных упражнений . , 3-20 повторений и 1-3 подхода, которые тренируют все основные группы мышц.
Во-вторых, какое минимальное количество дней в неделю следует выполнять программу растяжки?
Растяжка должна выполняться как минимум из трех дней в неделю в течение 5. -10 минут за раз. Для максимальной эффективности вы можете растягивать 5–7 дней в неделю .
Каковы рекомендации ACSM в отношении начальной интенсивности и продолжительности упражнений?
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ ACSM рекомендует от 20 до 60 минут непрерывной аэробной активности. Первоначальные цели должны быть установлены разумно, чтобы пациенты могли достичь заранее поставленных целей с помощью тренировок умеренной продолжительности (от 20 до 30 минут).
«Abs» относится к прямой мышце живота, которая представляет собой сегментированную мышцу, расположенную в передней части вашего живота между нижними ребрами и тазом. Это то, что составляет упаковку из шести штук. Между тем, ваше ядро включает в себя пресс и все остальные мышцы между бедрами и трапециями (за исключением груди и верхней части спины).
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Кроме того, как провести линию посередине пресса? По сути, вы хотите начать лицом вниз, предплечьями на полу и < b> ваши колени подняты так, чтобы только ваши пальцы ног и руки касались земли. Убедитесь, что вы сокращаете пресс , а не поднимаете свою задницу в воздух, иначе вы буквально ничего не делаете.
Кроме того, каковы 4 слоя мышц брюшного пресса? Переднебоковая брюшная стенка состоит из четырех основных слоев (от внешнего к внутреннему): кожи, поверхностной фасции, мышцы и связанные фасции, а также париетальная брюшина.
Во-вторых, каковы симптомы растяжения мышцы живота?
Если люди потянули мышцу, они могут заметить следующие симптомы в области живота и вокруг него:
болезненность или нежность. боль или дискомфорт при прикосновении к животу. опухоль. синяк. мышечные спазмы. трудности с растяжением мышц. боль при движении или растяжении. боль после травмы или чрезмерной нагрузки. У вас одна мышца живота?
Простая правда в том, что не существует таких понятий, как верхний или нижний пресс . Это одно и одно и то же, просто старый добрый пресс , или, точнее, прямая мышца живота . . Скелетные мышцы обычно имеют как минимум два конца, которые прикрепляются с обеих сторон как минимум одного сустава.
влагалище прямой мышцы живота состоит из апоневрозов поперечной мышцы живота , наружных косых и внутренних косых мышц, которые образуют передний и задний слои оболочка , которая сливается латерально у полулунной линии и по средней линии у белой линии.
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
В связи с этим, из чего сделан тубус прямой мышцы живота? Тубус прямой мышцы живота . влагалище прямой мышцы живота состоит из двух частей, известных как задняя оболочка и передняя оболочка . Эти оболочки состоят из волокон поперечной мышцы живота, внутренней косой мышцы живота (IAO) и внешней косой мышцы живота (EAO), которые являются мышцами. живота.
Можно также спросить, какие сосуды проходят в влагалище прямой мышцы живота? Помимо прямых мышц живота и пирамидальной мышцы, влагалище прямой мышцы живота содержит верхние и нижние надчревные артерии и вены, лимфатические сосуды , окончание пяти нижних межреберных нервов (Т7-Т11) и окончания 12-го грудного нерва (Т12).
Также спрашивают, как формируется влагалище прямой мышцы живота?
Оболочка прямой кишки . Оболочка прямой мышцы живота образована апоневрозами трех плоских мышц и охватывает прямую мышцу живота и пирамидальную мышцу. Он имеет переднюю и заднюю стенки на большей части своей длины: передняя стенка образована апоневрозами внешней косой мышцы и половины внутренней косой мышцы.
Из чего состоит заднее влагалище прямой мышцы живота ниже дугообразной линии?
Задний слой состоит из задней пластинки внутреннего косого апоневроза и поперечной мышцы апоневроз живота. Ниже дугообразной линии все три мышечных апоневроза составляют влагалище прямой мышцы живота , которое теперь находится только кпереди от прямой мышцы живота , а не после .
Из этих мест прямая мышца живота выходит прямо вверх и прикрепляется к реберным хрящам с пятого по седьмое ребро и мечевидный отросток грудины (нагрудник).
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Соответственно, к чему прикрепляется прямая мышца живота? Мышца rectus abdominis прикреплена выше мечевидного отростка грудины и реберные края 5-го, 6-го и 7-го ребер (в основном волокна 5-го ребра).
Кроме того, где находится прямая мышца живота? Прямая мышца живота расположена в передней части тела, начиная с лобковой кости и заканчивая грудиной. Он расположен внутри брюшной полости.
Впоследствии также можно спросить, к каким костям прикрепляются мышцы живота?
Internal Abdominal Oblique Мышечные волокна расходятся надосредиально и вставляются в нижние границы трех нижних ребер и их реберных хрящей, мечевидного отростка , белая линия и лобковый симфиз.
К какой части бедра и какой части грудины прикрепляется прямая мышца живота?
Проксимальные прикрепления - лобковый гребень и лобковый симфиз. Он прикрепляется дистально к реберным хрящам 5-7 ребер и мечевидному отростку грудины. Прямая мышца живота содержится в оболочке прямой мышцы живота , которая состоит из апоневрозов боковых мышц живота.
Прямая мышца живота берет начало от лобкового гребня и лобкового симфиза, которые расположены в передней средней части тазовой кости.
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Аналогичным образом можно спросить, каково происхождение и прикрепление прямой мышцы живота? Начало и прикрепление Мышца имеет перемычку по форме, более узкая снизу, расширяющаяся при переходе кверху. Прямая мышца живота имеет две точки происхождения . Боковая головка начинается от гребня лобка, между лобковым симфизом и лобковым бугорком.
Кроме того, является ли прямая мышца живота одной мышцей? Прямая мышца живота , также известная как «брюшная мышца » или «пресс», является a парной мышцы , идущие вертикально с каждой стороны передней стенки живота человека, а также некоторых других млекопитающих. Есть две параллельные мышцы , разделенные средней линией соединительной ткани, называемой белой линией.
Таким образом, каково расположение прямых мышц живота?
Прямая мышца живота. Прямая мышца живота расположена в передней части тела, начиная с лобковой кости и заканчивая грудиной . Он расположен внутри брюшной полости.
Какие мышцы составляют прямые мышцы живота?
Прямая мышца живота заключена между апоневрозами внешней и внутренней косой мышцы живота и поперечной мышцами живота , которые образуют прямую мышцу живота оболочка.
Прогрессивное расслабление мышц Сядьте в удобное положение с закрытыми глазами. Начните сверху вашего тела и опуститесь. Напрягите, поднимая плечи к ушам, держитесь, затем расслабьтесь и дышите. Сожмите правую руку в кулак, сожмите < b> мышцы нижней и верхней части руки, удерживайте, затем расслабьте.
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Люди также спрашивают, для чего используется прогрессивное расслабление мышц? Прогрессивное расслабление мышц (PMR) - это метод глубокого расслабления , который эффективно используется для контроля стресса и беспокойства, снятия бессонницы и уменьшения симптомов некоторых типов хронической боли.
Кроме того, как расслабить мышцы в постели? Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы груди и живота, а затем медленно выдохните, расслабляя эти мышцы . . Назад. Согните мышцы спины, прогибая их на полу или на кровати , а затем расслабьтесь и позвольте стрессу и напряжению уйти из вашего тела. мышцы спины . Бедра и ягодицы.
Таким образом, как уменьшить мышечное напряжение?
Как снять напряжение в мышцах
Шаг 1. Попробуйте лечебный массаж. Массаж - одно из самых известных альтернативных средств для снятия мышечного напряжения. Шаг 2: Практикуйте йогу. Йога, пожалуй, самая старая форма альтернативного управления мышечным напряжением. Шаг 3. Примите горячую ванну или полежите в гидромассажной ванне. Как часто вам следует делать прогрессивные упражнения. расслабление мышц?
Рекомендации по прогрессивному расслаблению мышц . Лучше делать это дважды в день, если вы можете , желательно утром и вечером, особенно в первую неделю до десяти дней. Достаточно одного раза в день, но потребуется больше времени, чтобы вы увидели преимущества PMR.
Острые переменные - важные компоненты, определяющие, как должно выполняться каждое упражнение. Самый фундаментальный компонент разработки программы обучения. Они определяют количество стресса, оказываемого на тело, и, в конечном итоге, адаптацию организма.
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Кроме того, что такое переменные острой тренировки? К переменным острой тренировки относятся: Частота - количество тренировок единиц в неделю. . Интенсивность - усилие упражнения. Время - предписанная продолжительность упражнения (или повторений). Тип - выбор и порядок выполнения упражнения.
Следовательно, возникает вопрос, каковы 5 этапов модели OPT? Модель OPT основана на научных данных и принципах, которые продвигают человека через пять тренировочных фаз: стабилизация выносливость , сила выносливость , гипертрофия, максимальная сила и мощность.
Впоследствии можно также спросить, каковы острые переменные при тренировке с отягощениями?
Эффективность программы тренировки с отягощениями для достижения конкретного результата тренировки (т. е. мышечной выносливости, гипертрофии, максимальной силы или мощности) зависит от при манипулировании острыми программными переменными они включают: (i) мышечное действие; (ii) загрузка и объем; (iii) выбор и порядок упражнений ; (iv)
Что такое темп повторения?
Темп повторения - это скорость или количество подъемов; время под нагрузкой-натяжением. Подъем состоит из 3 движений: концентрические сокращения - активное сокращение мышц, эксцентрические сокращения - активное удлинение мышц и изометрическое сокращение - мышцы, активно удерживаемые на фиксированной длине.
Попробуйте эти пять упражнений на гибкость , чтобы улучшить гибкость и функциональность суставов, чтобы вы могли лучше двигаться, что позволит вам улучшить силу и производительность во время следующей тренировки .
Лодыжка подвижность . Ходьба, открывающая бедра. Ветряные мельницы для грудного отдела позвоночника на полу. Сквозное плечо. Полукруги шеи.
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Следовательно, как часто вам следует выполнять упражнения на подвижность? Если ваша совместная подвижность сильно ограничена, то ежедневное предварительное упражнение может потребоваться определенный режим, после восстановления полного диапазона движений тренировку подвижности можно сократить до нескольких раз в неделю, затем до одного раза в неделю и по мере необходимости формировать их.
Во-вторых, как мне восстановить подвижность? Восстановление мобильности
Выполняйте упражнения ежедневно или в соответствии с предписаниями. Продолжайте использовать вспомогательные устройства до тех пор, пока ваш физиотерапевт или хирург не посоветуют вам не делать этого. Постепенно увеличивайте свою активность / дистанцию ходьбы в течение первых шести недель, если у вас была плановая операция, такая как артропластика, и после этого, как предписано вашим физиотерапевтом. Аналогичным образом можно спросить, какие 5 упражнений на гибкость?
Вот пять простых упражнений на растяжку, которые вы должны включить в свой распорядок фитнеса, чтобы улучшить свою гибкость и получить фигуру своей мечты.
Растяжка подколенных сухожилий. Эти растяжки предназначены для задней части ваших ног. Растяжка ягодиц. Растяжка плеч. Растяжка живота. Растяжка шеи. Что вызывает недостаточную подвижность бедра?
Плохое положение таза. Третий возможный фактор, который может способствовать снижению подвижности бедра , - это неэффективное позиционирование таза. Во-первых, мышцы, которые прикрепляются к тазу, бедренной кости и позвоночнику, можно поместить в более удлиненное или более укороченное положение.
Основные результаты большинства исследований, включенных в этот обзор, показывают, что участие детей в физической активности может быть связано с изменениями в определенных структурах мозга, что приводит к улучшению функции памяти ( рабочая память в частности), а также когнитивный контроль.
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
В этом отношении, как физическая активность способствует когнитивному развитию? Познавательные преимущества физической активности в классе. Помимо укрепления сердечно-сосудистой и мышечной систем и снижения риска многих заболеваний, исследования показывают, что физическая активность также положительно влияет на мозг и улучшает познавательные способности , настроение, внимание и успеваемость в учебе. студенты.
Во-вторых, действительно ли физическая активность и упражнения улучшают познавательные способности мозга? Влияние физических аэробных упражнений на когнитивные функции и благополучие. Было показано, что упражнения средней интенсивности связаны с улучшением рабочей памяти и когнитивной гибкостью, тогда как упражнения высокой интенсивности улучшают скорость обработка информации (Chang and Etnier, 2009).
Каким образом физическая активность влияет на развитие ребенка?
Регулярная физическая активность помогает развивать двигательные навыки вашего ребенка . Это также, конечно, помогает укрепить кости, укрепляет сердце и мышцы. Физическая активность также помогает вашему ребенку поддерживать здоровую массу тела. Это связано с тем, что умеренные упражнения помогают организму вырабатывать гормоны, называемые эндорфинами.
Как движение влияет на познание?
Введение. Пластичность мозга и когнитивные функции значительно улучшаются при физической активности (1). (5) обнаружили, что один 30-минутный период физической активности связан с повышением нейропластичности с заметными положительными эффектами координации двигательных навыков и декларативной памяти.
Метаболическая тренировка относится к кондиционным упражнениям, предназначенным для увеличения накопления и доставки энергии для любой деятельности. В конечном итоге позиция кроссфита в отношении метаболической подготовки или «кардио» сводится к двум пунктам. Во-первых, анаэробные тренировки могут соответствовать тренировкам на выносливость и приносить пользу в аэробике.
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Принимая это во внимание, что такое метаболическая подготовка? Метаболическая подготовка - это метод тренировки, который предполагает очень высокую скорость работы с использованием упражнений, предназначенных для сжигания большего количества энергии. калорий во время тренировки и максимально увеличить количество сжигаемых калорий после тренировки. Эти процедуры предназначены для увеличения запаса и доставки энергии вашим телом для любой деятельности.
Следовательно, возникает вопрос, что такое моноструктурное метаболическое кондиционирование? Моноструктурный относится к тренировкам метаболизма или «кардио», таким как бег, гребля и прыжки со скакалкой.
Что означает здесь метаболические упражнения?
Метаболические тренировки: сжигание жира, наращивание мышц и достижение боевой формы. Краткое определение метаболической тренировки: комплексные упражнения с небольшим перерывом между ними с целью максимального сжигания калорий и увеличения метаболических скорость во время и после тренировки .
Метаболическая подготовка - это то же самое, что ВИИТ?
Хотя метаболическая подготовка и высокоинтенсивные интервальные тренировки ( HIIT ) часто используются как взаимозаменяемые, это не совсем одно и то же. . Метаболическая подготовка описывает упражнения с различной интенсивностью.
Таким образом, тренировки HIIT - это форма метаболической подготовки , но не все тренировки метаболической подготовки потерпят неудачу в категории HIIT . После высокоинтенсивных тренировок метаболизм тела повышается, поскольку он пытается вернуться к гомеостазу. За это время организм сжигает дополнительные калории.
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Кроме того, что такое метаболическое кондиционирование? Метаболическое кондиционирование - это метод тренировки, предполагающий очень высокую скорость работы с использованием упражнений, предназначенных для сжигания большего количества калорий во время вашего тренировки и максимально увеличить количество сожженных калорий после тренировки. Эти процедуры предназначены для увеличения запаса и доставки энергии вашим телом для любой деятельности.
Можно также спросить, а метаболические тренировки - это то же самое, что и ВИИТ? Метаболическая тренировка (MT) - это гибрид анаэробной силовой тренировки и аэробных кардиоупражнений. Короче говоря, эффективные тренировки МП зажигают ваш метаболизм , позволяя сжигать калории на более длительный период. Последний более известен как Интервальная тренировка высокой интенсивности Тренировка ( HIIT ). MRT - это компонент силовой тренировки .
Также спрашивают, хороши ли ВИИТ для кондиционирования?
По этой причине HIIT является идеальной формой кондиционирования для большинства спортсменов. Он развивает выносливость для повторяющихся спринтов, прыжков и других мощных движений, в то время как исследования показывают, что кардио-тренировки могут фактически замедлить вас и снизить силу и мышечную массу.
Является ли MetCon HIIT?
Обычно metcon следует формату HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировки) с короткими периодами интенсивных упражнений, за которыми следует аналогичная продолжительность с меньшими интенсивность или круговая тренировка с различными упражнениями, выполняемыми один за другим.
