Дом » упражнения и фитнес видеоигры » Как использовать аддукторы из пенопласта?

Как использовать аддукторы из пенопласта?

325
Последнее обновление: 2021-09-16 08:16:57


Ответить:
Шаг 1 Лягте на пол лицом вниз, опираясь на локти. Расположите валик из поролона сбоку от нижней части тела и поверните эту ногу наружу. Шаг 2 Поднимите повернутую ногу и поместите внутреннюю часть бедра на валик из вспененного материала . Медленно подталкивайте тело вверх и вниз, чтобы перекатить внутреннюю поверхность бедра. Принимая это во внимание, чего не следует скатывать из пенопласта? Локти, колени и лодыжки не нужно перекатывать пеной . «Старайтесь избегать перекатывания на суставы, например, на заднюю часть коленей, если это специально не рекомендовано физиотерапевтом или спортивным тренером, - говорит Фурстосс. «Одна из целей катания с пеной - улучшить мышечную / фасциальную гибкость и подвижность. Кроме того, как растянуть приводящие мышцы? Начните стоять на коленях на полу в положении выпада. Наклоните туловище вперед, чтобы внешняя сторона плеча приблизилась к внутренней стороне ведущего колена. Теперь сделайте выпад вперед, чтобы ваши бедра соскользнули вперед. Вы должны почувствовать растяжение внутренней части верхней части ноги (на передней ноге). Тогда почему мои приводящие мышцы такие тугие? Наличие плотных приводящих мышц с одной стороны, а не с другой , затруднит удержание уровня таза, который означает, что противоположное бедро будет опускаться при ходьбе. Это может затем привести к боли в бедре и дальнейшему дисбалансу, поскольку тело пытается компенсировать напряженные мышцы. Катящаяся пена статична или динамична? ВЫВОДЫ: перекатывание пеной более эффективно, чем статическая и динамическая растяжка, в резком увеличении гибкости четырехглавой мышцы и подколенные сухожилия без снижения мышечной силы и могут быть рекомендованы как часть разминки здоровым молодым людям.

up