Последнее обновление: 2021-10-09 13:12:00
Витамин В2 входит в состав ферментов, влияющих на процессы дыхания, роста, на зрение и клеточный обмен, участвует в образовании кожи и слизистых оболочек. Признаки недостатка витамина В2- вялость, бессонница, снижение остроты зрения, трещины губ, нарушения пищеварения, сухость кожи, выпадение волос.28 мая 2020 г.
10 ранних признаков нехватки витамина С в вашем организмеВаши десны часто опухают и кровоточат ... У вас легко появляются синяки, а повреждения кожи заживают целую вечность ... Ваши волосы выпадают и растут медленнее ... У вас нередко болят суставы ... Вы постоянно болеете ... Вы набрали вес без видимой причины
Витамин С участвует в биосинтезе основного белка соединительной ткани — коллагена, в образовании поперечных сшивок между волокнами этих белков, которые стабилизируют сетеобразную трехмерную белковую структуру.
В сутки организму нужно примерно 90 миллиграммов аскорбинки. Здоровому человеку не рекомендуют превышать дозу в один грамм в сутки. Если принимать больше, то усвояемость витамина резко падает. Два и более грамма аскорбинки в сутки могут вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта, диарею.3 мар. 2020 г.
Было отмечено, что витамин С с биофлавоноидами усваивается на 35% лучше, чем обычная аскорбиновая кислота. Он также лучше подойдет тем, у кого аскорбиновая кислота может вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта.
Концентрация аскорбиновой кислоты в плазме в норме составляет приблизительно 10-20 мкг/мл, запасы в организме - около 1.5 г при приеме ежедневных рекомендуемых доз и 2.5 г при приеме 200 мг/сут.29 апр. 2019 г.
Больше всего данного витамина содержится в овощах и фруктах.Сезонная ягода (клубника, облепиха, черника, вишня, клюква и т. д.) ... Капуста Все виды капусты очень полезны. ... Цитрусовые ... Киви ... Перец болгарский и чили ... Картофель ... Помидоры свежие20 июл. 2018 г.