Последнее обновление: 2021-10-13 11:14:04
Утром натощак лежа в постели перевернитесь на спину, согните колени и сделайте вакуум. Выдохните весь воздух и втяните живот, насколько можете. Со временем увеличивайте нагрузку, делая упражнение из положения стоя или сидя. Начинающим нужно стараться удерживать вакуум в течение 15 секунд по 3-5 подходов.23 июл. 2021 г.
Врачи советуют делать «Вакуум» на голодный желудок, сразу после пробуждения.Шаг 1. Примите удобное положение. ... Шаг 2. Сделайте плавный и максимально глубокий вдох носом. ... Шаг 3. Теперь начинайте выдыхать воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота. ... Шаг 4. ... Шаг 5.16 мар. 2021 г.
Вакуумом для живота называется специальное упражнение из йоги, которое способствует повышению тонуса поперечных мышц. Польза этого эффективного упражнения заключается в том, что оно способствует похудению и уменьшает талию.
4:407:39Рекомендуемый клип · 61 сек.Начало рекомендуемого клипаКонец рекомендуемого клипа
Для этого упражнения есть противопоказания: его нельзя делать во время месячных, беременным и людям с острыми заболеваниями органов брюшной полости. Не рекомендуется делать подросткам. Людям с повышенным давлением упражнение нужно делать мягко, без длинных задержек дыхания.6 мар. 2019 г.